Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Почувствовать тело своим труднее, чем вы думали

Закройте глаза и коснитесь носа. Как правило, это сделать не сложно – мозг осознаёт положение и движение тела в пространстве. Это называется «проприоцепция». Как работает это «шестое чувство», и что происходит, если оно накладывается на сигналы от других органов чувств?

Мы знаем пять органов чувств: зрение, слух, обаяние, вкус, осязание. Идея о том, что их всего пять, у нас осталась от Аристотеля, который отвергал идею о шестом чувстве. Однако на протяжении веков учёных не покидает мысль, что должно быть шестое, которое позволяет нам ощущать собственное тело.

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Между учёными до сих пор кипят споры о том, можно ли проприоцепцию отнести к известным пяти.  В конце концов, все эти пять чувство позволяют нам воспринимать окружающий мир, в то время как проприоцепця даёт возможность ощущать собственное тело в этом окружающем мире.

Шестое это чувство или нет, доказано, что проприоцепция жизненно необходима для ежеминутного контроля над своим телом. По словам учёной Элисон Эббот, «Без неё наш мозг потеряется».

Что же такое проприоцепция? Давайте определим сначала, что не является проприоцепцией.

Проприоцепция это не вестибулярный аппарат, мастер равновесия и ориентации в пространстве. Вестибулярный аппарат создаёт баланс при движении тела в пространстве.

Хотя эти два слова часто подменяются друг другом, проприоцепция это не кинестезия. Подобно проприоцепции, кинестезия даёт мозгу представление о мышечно-суставном движении в пространстве, и всё же между ними есть разница.

Кинестезия  по природе поведенческое чувство, оно сосредоточено на положении и движении тела, оно использует повторяющиеся поведенческие стереотипы для улучшения движения. Например, координация руки и глаза с мышечной памятью включает кинестезию: чем чаще мы совершаем определённое действие (в спорте, например), тем лучше мы его совершаем. Проприоцепция, наоборот, имеет дело с положением тела, сфокусирована на когнитивном осознании его положения в пространстве.

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Считается, что система проприоцепция включает в себя и вестибулярную, и кинестетическую системы.

Проприоцепция это «ощущение положения, движения конечностей и тела, ощущение совершаемых усилий, прилагаемой мышечной силы и действия силы тяжести на тело. Проприоцепция использует рецепторы, – проприорецепторы –  расположенные на коже, мышцах и суставах, для того, чтобы ощущать своё тело изнутри.

Внешние различия психотипов

Определить, аудиал человек, визуал или кинестетик, можно даже на основании внешних наблюдений.

Аудиалы много и охотно говорят, всегда внимательно слушают, хотя они могут не смотреть на собеседника. Это не проявление антипатии, просто им не важна визуальная составляющая информации. Аудиалы чутко улавливают малейшие оттенки интонации, могут обидеться только на слишком грубую интонацию (хотя, к примеру, кинестетик и внимания на такую мелочь не обратит). Визуалы, наоборот, глаз с

собеседника не сводят. Они всегда отметят новую прическу или удачное сочетание цветов в одежде. Их мнение о собеседнике основывается на внешнем впечатлении

Одежда, мимика, жесты – все это очень важно для визуалов. А вот слушать они могут невнимательно, как, впрочем, и кинестетики

Это нормально для подобных психотипов.

Кинестетики во время беседы много двигаются, жестикулируют. Пожалуй, именно они – самый грациозный психотип. Ведь движение, ощущение тела во время него – это их стихия. Ответ на вопрос «как определить кинестетика» очевиден. Потому что именно такой тип всегда старается прикоснуться к собеседнику: похлопать его по плечу, дотронуться до руки. Это вовсе не посягательство на личное пространство. Просто кинестетики именно так ощущают мир.

Для чего это нужно

Все это говорит о том, что при любых физических упражнениях в центральную нервную систему направляется огромное количество импульсов, отправленных рецепторами из разных органов и мышц. Это приводит к повышению возбудимости центральной нервной системы и нормализует работоспособность организма.

Другими словами, нервные сигналы, которые отправляют мышцы, служат поддержанию бодрости, отличного тонуса, а значит, и здоровья.

Также обработка такого объёма информации стимулирует развитие мозга, именно поэтому в развитии детей особое внимание уделяется мелкой моторике. Доказано, что активный образ жизни способствует улучшению обучаемости во всех сферах

А это напрямую связано с нормальной работой проприоцептивной системы.

Растройства проприоцепции

Неточности в ощущении своего тела могут приводить к болезненным ощущениям. Такое широко известное явление, как фантомные боли, — как раз является следствием неверной карты тела. К примеру, несмотря на ампутацию конечности, в голове еще долго остается ее образ и пострадавший испытывает мучительную боль в отсутствующей части тела.

Любой недостаток движения определенной частью тела со временем приводит к потере способности чувствовать и контролировать это движение. Карта этой части тела в голове становится нечеткой. Такой процесс называется сенсорно-моторной амнезией.
Именно из-за нее люди, ведущие сидячий образ жизни (бухгалтера, программисты, швеи, водители), часто жалуются на боли спине. Отсутствие движения в этой части тела стирает ее карты в голове. Вся средняя часть тела начинает восприниматься мозгом как один большой блок. На попытку движения в нем, у мозга отсутствуют инструкции, и он отзывается на них болезненными ощущениями.

Однако существует и обратная зависимость. Боль может быть причиной утери восприятия своего тела. Так, например, происходит при травме. Боль в травмированном суставе снижает способность мозга обрабатывать сигналы движения в этой части тела. Болевой сигнал попросту заглушает качественное прохождение информации о движении. В данном случае боль для мозга имеет более высокий приоритет. Именно поэтому для того, чтобы снизить мощность этого сигнала для мозга мы потираем ушибленное место, перебивая его информацией от проприорецепторов.

С другой стороны в страхе испытать боль мы уменьшаем движение в травмированном суставе и иногда продолжаем так действовать даже после полного выздоровления. Это опять же снижает поток проприоцептивной информации от сустава в мозг, и карта тела продолжает искажаться. Такой процесс может привести к тому, что человек постоянно повреждает одну и ту же часть тела. И только активное движение в ней может предотвратить этот порочный круг.

Также расстройства проприоцепции могут возникнуть из-за неврологических заболеваний или даже в результате опьянения. Координация движений оказывается нарушенной, и самые простые действия (даже ходьба!) становятся затруднительными.

Также при расстройствах проприоцепции возникают такие заболевания как сенситивная атаксия и псевдоатетоз. Человек может разучиться двигаться и даже перестать дышать. Предупредить такие серьезные последствия расстройств проприоцепции можно путем ее замены другими чувствами, например, зрением.

Важно  Лобные доли: анатомия и функции

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Вестибулярное чувство:

Вестибулярная система отвечает за движение и баланс. Также она участвует в подавлении эмоций (т.е. в регулировке эмоций). Она имеет огромное влияние на повседневную жизнь. Это первая система, которая полностьб развивается в 12-24 недельно зародыше! Вестибулярная система помогает нам с балансом, координацией движений головы с помощью глаз, использованием двух сторон тела одновременно (двусторонняя интеграция), ощущением направления и скорости движения, и умением удерживаться в вертикальном положении.

Вестибулярная система отвечает на два простых вопроса: Где верх? и Куда я иду?

Эта система работает 24/7 на подсознательном/подкорковом уровне — когда она работает правильно, она освобождает остальную центральную нервную систему (ЦНС) для высшего когнитивного/исполнительного функционирования, планирования движений и т.д.

Вестибулярные рецепторы расположены во внутреннем ухе (3 полукруглых канала). Они дают нам ценную информацию о движении (линейное, повороты), балансе, положении тела, гравитации и вибрации. Вобщем, вестибулярная система очень похода на точный внутренний GPS, который поддерживает ориентацию головы и тела во времени и пространстве в паре с визуальной и слуховой системами.

Общие признаки НАРУШЕНИЙ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА:

да

нет

проблемы с вниманием
 
 
проблемы с выполнением инструкций
 
 
задержка некоторых речевых навыков
 
 
плохой контроль глаз (могут быть проблемы с ранним чтением)
 
 
эмоциональная нестабильность
 
 
проблемы с координацией, неуклюжесть, столкновения с людьми/предметами
 
 
плохой контроль осанки (например, падает со стула)
 
 
слабые мышцы тела
 
 
плохая зрительно-моторная координация
 
 
плохой баланс, неуверенная походка по неровным поверхностям
 
 
плохое осознание тела
 
 
неуверенность движений («очень осторожный»)
 
 
паника при поднимании в воздух/вращении/переворачивании вверх ногами
 
 
дискомфорт при наклонении головы назад (например, в ванной, чтоб помыть волосы)
 
 
отказ играть на площадке (например, качели) или избегание спорта
 
 
касание руками мебели при ходьбе, или опор на стенку для стабилизации приходьбе
 
 
боязнь спуститься ВНИЗ по лестнице
 
 
приседает к земле, чтобы не упасть. Даже когда в безопасной ситуации
 
 
поиск интенсивных движений (бег, раскачивание, кружение)
 
 
резкая реакция, когда ноги находятся в воздухе, вне зависимости от высоты
 
 
может не замечать опасности высоты и движущихся предметов (бесстрашие)
 
 
не тошнит/не кружится голова после долгого вращения
 
 
тошнит/кружится голова даже после лёгкого вращения
 
 
легко становится плохо/тошнит в машинах, лифтах, американских горках
 
 
проблемы с двухсторонней интеграцией — тяжело заставить обе половины тела работать вместе
 
 
нет преференции руки к 3м годам (правша/левша); проблемы с пересечением центральной линии
 
 

Как это работает

Моторные нейроны отправляют в мозг информацию о внешней среде и о положении каждого члена организма, затем мозг обрабатывает данные и по итогам отдаёт приказы мышцам. Существует множество Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве
проприорицепторов, сенсорных рецепторов, расположенных в разных отделах организма:

  • в связках, суставах и коже;
  • в шее и лабиринтном аппарате внутреннего уха;
  • в мышцах и сухожилиях.

Рецепторы на коже называются механорецеторы, они отправляют данные о расположении конечностей. Также к проприорецепторам относятся:

  1. Нервно-мышечные веретена – веретеновидные структуры, покрытые соединительнотканной капсулой, расположенные между мышечными волокнами, предоставляющие данные об изменениях в длине мышц, об их сокращениях и растяжениях.
  2. Сухожильный орган Гольджи (или аппарат Гольджи) сообщает о перемене степени напряженности мышц и сухожилий и находится в сухожилиях, между мышцами и костями. По структуре это нервные нити, окружённые тонкими мышечными волокнами и заключённые в отдельные капсулы, за счёт чего ещё называются «сухожильные веретёна».

Сокращения скелетных мышц приводят к сокращению мышечных волокон внутри веретён. Образуются нервные импульсы, которые отсылаются в центры спинного мозга, а далее, если нужно – в головной мозг. Так организуется непрерывное поступление данных о положении тела в пространстве, степени сгибания и разгибания суставов и напряженности мышц. Эти данные обрабатываются и в итоге позволяют определить точное положение конечностей и отправить нужные команды к мышцам.

Сами по себе проприорецепторы есть у всех, но скорость их реакции у каждого из нас разная. Наглядным примером работы проприорецепторов может служить «сухожильный рефлекс». Воздействие на сухожилие колена приводит к рефлекторному сокращению четырехглавой мышцы ноги.

Проприоцепция Тренировочная Программа

Стол

Используя коврик для защиты ваших коленей, встаньте на четвереньки на полу в положении столешницы. Убедитесь, что спина плоская и шея выровнена с позвоночником.

Глядя на пол, одновременно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу. Держите крепкое ядро. Задержитесь на 3–5 секунд и повторите на другой стороне. Делайте 10 повторений с каждой стороны.

Дополнительно: Держите в течение 20 секунд с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на плотном ядре и идеальном равновесии, удерживая руку и ногу параллельно полу.

Одиночная нога

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Поднимите правое колено на угол 90 градусов и удерживайте в течение 3-5 секунд. Верните ногу на пол и повторите 5 раз на каждой ноге. Возможно, вам придется сначала держаться за стену или стул. Работайте над тем, чтобы не нуждаться в дополнительной поддержке.

Дополнительно: Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами, без поддержки и удерживая в течение 10 секунд, 10 раз на каждой ноге.

Crossover Walk (Кароаке)

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Начните идти вправо, пересекая левую ногу через правую, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте боком в постоянном движении около 15 ярдов. Повторите в другом направлении, 5 раз в каждом направлении.

Дополнительно:Усовершенствованный вариант такой же, но гораздо более быстрый и с высоким подъемом колена, когда вы пересекаете ногу, естественным образом поворачивая бедра назад и вперед, двигаясь и пересекаясь в одном направлении. Повторите в другом направлении для 25 ярдов, 5–10 раз с каждой стороны.

Приземистый прыжокВстаньте прямо, слегка согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Присядьте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу, отталкивая бедра назад, оставляя их плоскими, а голову направляйте вперед — с весом на пятках, а не на подушках ног.

Немедленно взорвитесь вверх, подняв руки так высоко, как только можете, пока ноги не оторвутся от пола.Приземляйтесь в том же положении, в котором вы начали. Откиньте руки назад и снова прыгайте прямо сейчас.Повторите 5-10 раз с каждой стороны.

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Как работает проприоцепция

Проприоцепция относится к способности тела ощущать движения в суставах и положении суставов. Эта способность позволяет нам узнать, где находятся наши конечности в пространстве, не глядя, и причина, по которой артисты балета способны осознавать свои движения тела, не глядя на происходящее

Важно  Успокаивающий чай — целебная сила природы от нервных расстройств

Это важно в повседневных движениях, но особенно в сложных спортивных движениях, когда необходима точная координация

Международная ассоциация танцевальной медицины метафорически определяет проприоцепцию как шестое чувство, расширяющее классические пять чувств для включения тела. Это чувство тела — больше, чем просто чувство движения. Это тесно связано с нашим ощущением мышечного тонуса, восприятием усилий и, самое главное, нашим восприятием баланса.

Специализированные нервные окончания возникают в наших мышцах, фасции, сухожилиях, связках, суставах, а некоторые ученые даже включают кожу. Эти сенсорные рецепторы воспринимают величину давления и скорости, с которой происходит движение, и скорость, с которой скорость изменяется, направление движения, а также любую боль, связанную с движением.

Массивный проприоцептивный вклад от сенсорных нервов, встроенных в мышцы и суставы, поступает в спинной мозг и направляется к подкорковым и корковым частям головного мозга, что дает нам как сознательное, так и подсознательное ощущение того, где мы находимся и как мы движемся

Мы осознаем, что движемся, и обычно можем обратить внимание на мелкие детали этого движения в любой момент времени, что часто требуется для уточнения движений в спорте или деятельности

Но наше подсознательное чувство воплощения необходимо для своевременной, надлежащей нервно-мышечной координации. Точно так же, как ваша нога знает, где находится ступенька под ней, четырехглавая мышца и подколенные сухожилия спортсмена знают, когда и как сокращаться, чтобы стабилизироваться вокруг колена для выполнения определенных спортивных движений. Без этого внутреннего чувства времени и точности частота травм была бы невероятно высокой, в результате чего простые движения требовали бы огромного количества когнитивной энергии. (6)

Как найти общий язык представителям разных психотипов

Партнеры сообщают о своих чувствах, но каждый – на своем языке. Но услышать, понять друг друга они не могут. Единственный выход в этом случае – компромисс. Партнер сколько угодно может убеждать себя, что если он не получает нужного подтверждения своим чувствам, но оно все равно есть, просто для него оно «невидимо». Эмоциональный голод ни к чему хорошему не приводит. Человеку нужно действительно чувствовать себя любимым, а не просто теоретически понимать истинность этого утверждения.

Потому партнеры должны учитывать потребности друг друга. Аудиалам о своих чувствах нужно говорить вслух, без этого полный контакт невозможен. Кинестетикам нужны прикосновения

Так почему бы просто не взять партнера за руку, если это так важно? Нужно просто вспомнить такой нюанс. Кинестетики это обязательно оценят

Можно найти общий язык с любым психотипом. Главное – учитывать потребности друг друга и понимать, что партнер видит мир немного иначе.

Мужчина-кинестетик

Такие мужчины мало внимания уделяют визуальному виду женщины

При выборе избранницы они больше ориентируются на форму её тела – им важно, чтобы прикосновения к нему были приятными. Любят нежную, бархатную кожу и приятный, но не слишком навязчивый аромат парфюма

Своему внешнему виду этот МЧ уделяет достаточно внимания: делает удобную стрижку, часто его можно застукать в маникюрном кресле или кабинете массажиста.

Зато одежду также, как и дамы данного психотипа, носит максимально комфортную, не станет гнаться за модными брендами. В отношениях не очень много говорит, всегда очень подробно описывает свои физические ощущения.

Кто может извлечь выгоду из проприоцепции?

Спортсмены, подверженные несчастным случаям или неуклюжие люди, пожилые люди, люди с заболеваниями и даже дети могут извлечь пользу из обучения проприоцепции. Но, как вы увидите, каждый может извлечь выгоду из проприоцептивной работы.

Поскольку проприоцептивные сигналы от суставов, мышц, сухожилий и кожи необходимы для движения, потеря проприоцептивной осведомленности может влиять на контроль мышечного тонуса, нарушать рефлексы и серьезно нарушать произвольные движения. Многочисленные неврологические и ортопедические состояния связаны с проприоцептивными и кинестетическими нарушениями, такими как инсульт, болезнь Паркинсона (PD), периферические сенсорные нейропатии или повреждения связок, суставных капсул и мышц. Имеет смысл, что тренировка проприоцепции может быть полезной для всех, кто пострадал, будь то из-за травмы, врожденных дефектов или болезни. (1)

Как показывают исследования, существуют способы улучшить проприоцепцию, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или даже пережили инсульт. Люди имеют различную степень понимания проприоцепции. Профессиональный спортсмен обладает высокой степенью понимания проприоцепции, но вы, возможно, знаете кого-то, кто подвержен несчастным случаям — и это может означать, что их понимание проприоцепции не так развито, как могло бы быть. Хотя проприоцепция может не отражать навыки профессионального спортсмена, работа над вашими проприоцептивными навыками изменит вашу повседневную деятельность.

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Понятно, что мозг использует сенсорную информацию для точного производства моторных команд. Напротив, недавние исследования начали исследовать, как сенсорные и перцептивные системы настраиваются на основе моторной функции и, в частности, моторного обучения.

Например, в исследовании, опубликованном в Журнал НейрофизиологииЧувствительность к небольшим смещениям руки измеряли до и после 10 минут моторного обучения, в течение которого испытуемые захватывали рукоятку манипулятора-робота и направляли курсор на ряд визуальных целей, случайно расположенных в небольшой области рабочего пространства. Исследование показало, что проприоцептивная острота улучшилась после моторного обучения. Полученные данные подтверждают идею о том, что сенсорные изменения происходят параллельно с изменениями моторных команд во время моторного обучения. (2)

В другом исследовании была исследована связь между моторным обучением и сенсорной функцией в управлении движением руки, и полученные данные согласуются с идеей, что моторное обучение связано с систематическими изменениями проприоцепции. Это исследование было сосредоточено на тестировании, можно ли улучшить двигательное обучение, предоставляя субъектам проприоцептивную подготовку по желаемой траектории руки.

Субъекты, которые испытали дополнительную проприоцептивную демонстрацию желаемой траектории, показали большее улучшение во время тренировочных движений, чем контрольные субъекты, которые получали только визуальную информацию. Эта выгода от добавления проприоцептивной тренировки наблюдалась как в скорости движения, так и в положении. Эти результаты подтверждают идею о том, что добавление проприоцептивной тренировки может увеличить моторное обучение, признавая, что мозг использует сенсорную информацию для точного формирования двигательных команд. (3) (4)

Что касается спортсменов, исследование было сообщено Британский журнал спортивной медицины это следовало за двумя профессиональными женскими командами гандбола в течение одного сезона. Команда вмешательства использовала предписанную проприоцептивную программу обучения, и результаты группы вмешательства и контроля сравнивались.

Сенсорная функция проприоцепции игроков в команде вмешательства значительно улучшилась между оценками, сделанными в начале и в конце сезона. Это первое исследование, которое показывает, что тренировка проприоцепции улучшает чувство совместной позиции у элитных гандболисток. Это может объяснить влияние нервно-мышечной тренировки на снижение частоты травм. (5)

Исследование мышечной чувствительности

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Существует исследование, с помощью которого можно оценить состояние мышечной чувствительности. Проприоцептивная чувствительность обеспечивает совершенство движений. Отсутствие данной способности или нарушения в работе проприоцепторов способствуют ухудшению координации движений

Именно поэтому проведение исследования проприоцептивной чувствительности важно

Оно достаточно простое, и провести его можно в домашних условиях. Для работы необходимы ручка, лист бумаги и динамометр.

Для начала человеку, проприоцепция которого исследуется, нужно встать перед горизонтальной поверхностью (например, столом), где расположен лист бумаги. После этого необходимо взять ручку и закрыть глаза. Человек, следящий за ходом эксперимента, берет руку испытуемого и устанавливает в нужное положение, отмеченное на листе бумаги небольшой точкой. После чего руку отрывает от листа и отводит на большое расстояние в правую или левую сторону, опускает на 5-10 секунд и возвращает конечность в начальное положение.

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

Затем экспериментатор задает пассивное движение, которое необходимо выполнить испытуемому спустя 10 секунд и одну минуту. При этом каждый раз необходимо каждый раз делать отметку о положении ручки.

Это позволяет исследовать воспроизведение движений пассивного характера снизу вверх и наоборот. Измеряются расстояние между точками, поставленными в результате пассивного и активных движений.

Затем до ладони испытуемого дотрагиваются карандашом. Глаза человека, проприоцепция которого исследуется, в это время закрыты. После этого испытуемому нужно отметить место прикосновения другим карандашом. То же самое проделывается на поверхности плеча и предплечья. Затем измеряются расстояния между точками. Точность локализации прикосновений различна.

Существует еще один способ проверить состояние проприоцептивной чувствительности. Для этого человеку нужно «выжать» несколько десятков килограмм, следя в этот момент за динамометром. То же самое необходимо повторить еще раз, но с закрытыми глазами. В последнем случае сила напряжения будет контролироваться проприоцепторами, которыми обеспечивают мышечную чувствительность. Затем производят расчет процента отклонения от заданного изначально показателя.

Как проприоцепция и кинестезия обеспечивают ощущение движения в пространстве

В завершении испытуемому предлагается сжимать и разжимать кисть в течение одной минуты. И повторить то же самое с использованием динамометра. После этого необходимо законспектировать полученные во время исследования результаты и сделать соответствующие выводы.

Типы упражнений для улучшения проприоцепции

Есть ряд упражнений, которые могут быть выполнены для тренировки проприоцепции. Всегда лучше работать с физиотерапевтом или лицензированным тренером, чтобы убедиться, что вы выбираете правильные упражнения, которые помогут улучшить ваши желаемые результаты.

Упражнения по балансировке

Хорошими упражнениями для развития проприоцепции будут действия, которые бросают вызов равновесию и равновесию. Упражнения на баланс помогают научить ваше тело и мозг контролировать положение поврежденного или поврежденного сустава. Типичным примером упражнения на баланс, которое может помочь улучшить проприоцепцию, является использование доски баланса. Возможно, вам придется начать держаться за стену, пока вы не почувствуете сильное намерение использовать мышцы для балансировки на доске.

Упражнения при закрытии глаз

По мере того как вы становитесь сильнее, вы можете обрести способность информировать и доверять своим мышцам выполнять стоячие действия с закрытыми глазами. Это улучшает связь между мозгом и мышцами, так что вы можете выполнять действия должным образом, не наблюдая за движением.

Упражнения на укрепление

Упражнения для укрепления колена например, жим ногами, приседания и боковые движения руками являются примерами того, как вы можете помочь установить связь между мышечными волокнами путем наращивания силы. Когда вы наращиваете силу в мышцах, мозг начинает все больше понимать потребность в этой силе. По мере наращивания силы это помогает улучшить осознание проприоцепции разумом и телом, а также позволяет вам продолжать / удерживать движение или действие на месте гораздо дольше с правильной формой.

Плиометрические движения и упражнения

Упражнения с участием координации и моделей движения могут значительно повысить кинестетическую осведомленность. Вертикальные прыжки, бег по фигуре восьмерки, упражнения с изменением направления и перекрестная ходьба — это другие упражнения, которые помогают установить связь между мышцами и нервами. Когда вы просите тело выполнять определенные движения, оно тренирует мозг реагировать на эти движения. Со временем становится легче выполнять эти упражнения, не задумываясь, так как естественная связь становится частью рутины.

Связь проприоцепторов с тактильными рецепторами и вестибулярным аппаратом

Импульсы из тактильных рецепторов кожи вместе с импульсами из самих мышц (кинестезия) вызывают сгибательные и разгибательные рефлексы — движения.

Индукция при антагонистических рефлексах обусловлена притоком афферентных импульсов из первичных и вторичных чувствительных окончаний мышечных веретен. Вторичные окончания тормозят разгибатели и возбуждают сгибатели. Сокращение сгибателей немедленно реципрокно тормозит разгибатели вследствие раздражения их мышечных веретен. Сухожильные рецепторы тормозят мотонейроны разгибателей.

Координация движений невозможна без вторичных афферентных импульсов. Выключение этих импульсов при перерезках афферентных нервов или при заболеваниях афферентных нервных путей приводит к выпадению или нарушению координации движений. Движения становятся неточными, порывистыми вследствие невозможности точно рефлекторно регулировать их по эфферентным двигательным нейронам благодаря отсутствию притока в нервную систему афферентных импульсов, сигнализирующих о состоянии мускулатуры и всего аппарата движений в каждый момент. При выключении афферентных импульсов наблюдается атаксия — расстройство координации движений.

После перерезки афферентных нервов конечности, которая обозначается как деафферентация, прекращается приток афферентных импульсов в нервную систему, что сопровождается нарушением движений этой конечности. Длительное время она может находиться то в согнутом, то в разогнутом положении. Такая конечность движется во время еды, при спокойном дыхании при каждом, вдохе, при легком вздрагивании животного от стука и т. д. (Л. А. Орбели, 1924).

Установлено, что импульсы из проприоцепторов рефлекторно изменяют также работу внутренних органов — кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения и др. (С. И. Гальперин, М. Р. Могендович, 1947). Таким образом, нервная система координирует не только сокращения мускулатуры, но и изменяет в соответствии с притоком импульсов из проприоцепторов деятельность внутренних органов (моторно-висцеральные рефлексы).

Положение тела в пространстве определяется зрительным, кожным и двигательным анализаторами. Главную роль в ориентировке в пространстве играют зрительные ощущения.

Кинестезические ощущения позволяют ориентироваться в пространстве и в сочетании со зрительными ощущениями определять расстояния до предметов. Ретикулярная формация регулирует приток импульсов из проприоцепторов, изменяя их возбудимость по особой системе эфферентных тонких волокон передних корешков (гамма-волокон), и, кроме того, вызывает экономные «тонические» сокращения по малым альфа-мотонейронам передних корешков.

Приток афферентных проприоцептивных импульсов в подкорковые центры при мышечной деятельности рефлекторно повышает возбудимость нейронов больших полушарий головного мозга, облегчает высшую нервную деятельность, увеличивает умственную работоспособность и снижает умственное утомление. Это моторно-церебральные рефлексы (С. И. Гальперин, 1963-1975).

Оцените статью
Добавить комментарий