Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

Об этой статье

Соавтор(ы):

Лицензированный клинический психолог

Соавтор(ы): . Хлоя Кармайкл — лицензированный клинический психолог с успешной частной практикой в городе Нью-Йорке. Специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом и карьерном коучинге. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда и является автором бестселлера Amazon “Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свидания доктора Хлои»). Количество просмотров этой статьи: 11 514.

Категории: Стресс

English:Avoid Stress

Português:Evitar o Estresse ao Longo do Dia

Français:éviter le stress quotidien

中文:避免日常压力

Bahasa Indonesia:Menghindari Stres untuk Hari Anda

日本語:ストレスを避ける

Печать

Методы профилактики стресса

Каждый день вечером, даже если это был не самый удачный и не самый счастливый день твоей жизни, вспомни три приятные вещи, которые произошли с тобой в течение этого дня и порадовали тебя. Возьми за правило делать это каждый день. Пусть это войдет у тебя в привычку и станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Этому психологическому приему меня научил один мой английский друг. В свое время эта ежедневная практика здорово помогла мне совсем не раскиснуть и не расклеиться в весьма трудный период моей жизни. В самом деле, неожиданные и приятные вещи случаются с нами каждый день.

Важно научиться сохранять положительный заряд, который они нам дают, вплоть до самого позднего вечера. Не давать мелким неприятностям и досадным недоразумениям портить нам настроение и заслонять хорошее и позитивное в нашей жизни

Вот несколько примеров того, что может доставить нам удовольствие, но чего мы иногда почти не замечаем, редко ценим и часто принимаем как должное:

  • проснуться и обнаружить, что еще слишком рано и можно еще немного поспать,
  • неожиданная встреча с новыми интересными людьми,
  • вечеринка со старыми друзьями,
  • обмен взглядами с симпатичным незнакомцем, а еще лучше — обмен улыбками с ним,
  • украшение новогодней елки,
  • выбор подарков для родных и близких.

Общая информация

Защитную психологическую реакцию на сильный внешний раздражитель неблагоприятного плана ученые и обыватели привыкли называть стрессом. Среди факторов, влияющих на психическое состояние человека, основными считают:

  1. Сильное чувство голода.
  2. Холод.
  3. Травмы психического или физического плана.

От эмоционального перенапряжения одни люди впадают в истерику, другие же стихают, уходят в себя.

Причины неблагоприятного состояния психики человека кроются не только во внешних раздражителях. Часто они имеют внутреннюю природу. Ряд состояний, которые накапливаются годами, с детства, приводят к кризису в самый неподходящий момент.

Ученые заявляют, что за панику и перенапряжение психики, какие бы причины их не сопровождали, отвечает сам человек. Не стоит обвинять в этой проблеме кого-то, нужно внимательно присмотреться к своим реакциям.

Справиться с неблагоприятными состояниями можно, но при этом желательно соответствующе настроиться и соблюдать ряд правил. Не менее важный фактор в этом деле — вовремя заметить приближение истерики или нервного перенапряжения, выражающегося иным способом.

Не стоит забывать и о мерах профилактики стресса. Это залог будущего отличного настроения и позитивного состояния.

Последствия

Чем опасен стресс? Постоянное внутреннее напряжение опасно эмоциональным выгоранием. Человек так много волнуется, что единственной психологической защитой для него становится безразличие. Это избирательная холодность и пренебрежение теми обязанностями, которые вызывают стресс. Человек отгораживается от проблемы вместо того, чтобы ее решить – он совершает побег, чем ухудшает свое состояние.

Подавленные эмоции превращаются в страхи и фобии. Чем меньше контроля над ситуацией, тем тяжелее человеку отстаивать свои принципы: жертва стресса подстраивается под внешнюю обстановку во вред себе. В поисках спасения слабая личность создает зону комфорта. Она ограничивает собственный рост и развитие. Частым последствием затяжного стресса является депрессия, которая нуждается в отдельном лечении.

Виды нервного стресса

Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

  1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
  2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
  3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
  4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
  5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

Способы самостоятельной борьбы со стрессом

  1. Радуйтесь. Улыбайтесь, смейтесь, веселитесь. Смех – это лучшее лекарство. Он одинаково эффективно излечит вас от одиночества, разбитого сердца или других психологических проблемах, и станет прекрасным оружием против стресса.
  2. Протяните руку помощи нуждающемуся. Человеку легче выходить из состояния стресса, когда он концентрируется на помощи другим. Помоги тому, кому еще хуже.

Помогая другим, вы в первую очередь помогаете себе, чувствуя себя лучше и постепенно избавляясь от нервного и эмоционального напряжения. И вопрос «Как справиться со стрессом?» отпадет само собой.

  1. Музыка излечит душу. Этот метод борьбы со стрессом очень эффективен. Многие из нас и не догадываются о том, что музыка действительно может успокаивать боль или тревоги.

Приятная музыкальная мелодия нормализует давление и стабилизирует сердцебиение, а при таком физическом состоянии гораздо легче бороться со стрессом.

  1. Почитайте книгу. Даже если вы по природе совсем не книжный червь, воспользуйтесь этим советом, когда чувствуете, что все валится из рук и вам необходимо расслабиться.
Важно  Синестезия — нейронарушение или божий дар?

Дело в том, что причиной стресса может стать и чрезмерная умственная работа. Чтение легкой, интересной книги даст вашему мозгу передышку и позволит вам немного отдохнуть.

  1. Приготовьте вкусное блюдо. Вы знаете, что у любителей готовить больше шансов успешно справиться со стрессом? А все потому, что процесс приготовления пищи для них выступает в качестве своеобразного хобби, которое помогает временно развеяться.

Рабочие проблемы уходят во второй план, когда вы полностью поглощены выпечкой вкусного торта для ваших детей или приготовлением изысканного ужина для любимого человека.

Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

Это правило действительно также и для других видов хобби, будь то вязание, вышивание, скрапбукинг и даже мыловарение.

Стрессы в жизни преодолеваем с друзьями

  1. Отбросьте все сомнения. Одной из причин, по которым люди становятся озлобленными и подавленными, являются постоянные сомнения в правильности своих действий и боязнь осуждения со стороны окружающих. Научитесь ценить себя, следуйте простым советам: как повысить в себе уверенность.

Но если вы будете все время размышлять о правильности своих поступков, то у вас не останется времени ни на что другое.

Будьте уверены в своих решениях и действиях. И никогда не бойтесь ошибаться, ведь чаще всего именно «метод проб и ошибок» помогает нам учиться чему-то новому и достигнуть хороших результатов в каком-то деле.

  1. Пообщайтесь с друзьями. Наши друзья тем и хороши, что мы можем в любое время обратиться к ним за советом или консультацией.

Человеку, испытывающему психологическое давление на работе или неприятности в личной жизни, просто необходимо пообщаться с кем-то, кто может его выслушать и сопереживать.

Даже один телефонный звонок другу может существенно поднять настроение и помочь вам справиться со стрессом.

  1. Будьте счастливы. Даже если для этого нет никаких видимых причин. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом, чем стараться быть счастливее и добрее к окружающему миру. Может вы страдаете от неразделенной любви? Вам помогут эти рекомендации.

Многие из нас просто не осознают того факта, что в большинстве случаев стресс определяется нашими негативными эмоциями и отрицательным отношением к происходящему вокруг. Ваш мир является отражением ваших мыслей. Учитесь видеть мир в радужных красках, и хронический стресс перестанет быть для вас проблемой, а вопрос: «Как справиться со стрессом самостоятельно?» перестанет существовать для вас.

Что такое профессиональный стресс и причины его появления

Такое понятие, как профессиональный стресс является резким эмоциональным напряжением, которое человек испытывает на рабочем месте. Если решение повседневных производственных задач сопряжено с определенными трудностями, а также работник не может нормально общаться с начальством и/или своими коллегами, все это приводит к тому, что у него происходит развитие стресса.

Психологи подразделяют профессиональный стресс на несколько видов:

  • Производственный — он связан непосредственно с видом деятельности (уровень квалификации, возложенная ответственность, расплывчатые трудовые обязанности, отношения в коллективе).
  • Рабочий — зависит от условий выполнения труда (невозможность взять отпуск или больничный, сложный рабочий график, некачественная безопасность труда, работа в сверхурочное время, однообразный труд, отсутствие поощрений, неудобная организация рабочего места — плохое освещение и вентиляция, повышенный шум).
  • Организационный — на развитие стресса влияет специфика производственного процесса (кадровая политика, нарушение субординации).
  • низкая самооценка;
  • депрессионное состояние;
  • чрезмерная раздражительность;
  • апатия;
  • тревожность.

Личность становится неудовлетворенной своей профессией и мечтает сменить ее. Но помимо эмоциональных изменений в отрицательную сторону, у работника возникают и проблемы со здоровьем:

  • переутомление;
  • боли в мышцах и височной области;
  • заболевания сердца или сосудов.

В результате этого в трудовом коллективе снижается производительность, повышается количество конфликтов, наблюдается частая смена кадров, у работников ухудшается трудовая мотивация, они ищут поводы для критики руководства. Такая ситуация отрицательно влияет на работу всего предприятия, поэтому начальство оказывается заинтересованным в том, чтобы проводить профилактику профессионального стресса у подчиненных.

Причины стресса

Профессиональный стресс – феномен, проявляющийся в психофизиологических реакциях на сложные ситуации, связанные с непосредственной профессиональной деятельностью. В переводе с английского термин обозначает напряжение, нажим. Данные явления – следствие длительного интенсивного влияния экстремальных, эмоционально-отрицательных факторов.

Различают несколько видов рабочего стресса:

  • эмоциональный. Вытекает из всевозможных конфликтных ситуаций. Связан с личными переживаниями, чувствами обиды, гнева, вины, несправедливости, вызванными противоречиями в коллективе. Сопровождается разрушением ценностей, личностных убеждений относительно профессии, должности, неудовлетворенностью результатами деятельности;
  • коммуникативный. Становится отражением проблем в деловых отношениях. Причиной служат трудности в общении с коллегами, неумение находить правильный подход, противостоять манипулированию, коммуникативной агрессии;
  • информационный. Появляется вследствие высоких умственных нагрузок, строгих временных рамок для выполнения задач, информационной перегруженности или недостатка информации. Стрессовый синдром усиливается повышенной мерой ответственности.

https://youtube.com/watch?v=HMsrGmNQKd0

Подобное состояние граничит между здоровьем и болезнью. Оно включает два компонента – стресс-фактор и стресс-реакцию. Первый подразумевает внешний источник воздействия, второй – неспецифический ответ. По сути стресс-фактор активирует негативные реакции. В ответ мобилизуются физиологические системы, помогающие организму приспособиться к новым условиям.

Согласно одной из концепций, стрессовое состояние развивается в трех стадиях:

  1. Тревога. Неблагоприятный фактор, воздействующий на организм, вызывает ощущение страха, тревоги. В результате стремительно возрастает психическое напряжение, достигая пика.
  2. Сопротивление. Начинается борьба. Запуская внутренние силы, организм пытается бороться с негативным воздействием. Происходит адаптация, приспосабливание к меняющейся действительности. Наступает привыкание, порождающее полное погружение в стресс.
  3. Истощение. При отсутствии необходимых мер состояние переходит в хроническое. Истощаются ресурсы организма, что выливается в проблемы со здоровьем, нередко приводит к серьезным заболеваниям.

Под влиянием стрессовых факторов происходят физические, эмоциональные изменения. Меняются мысли, поведение, самочувствие. Проблема зачастую тесно взаимосвязана с последующим профессиональным выгоранием, потерей мотивации.

Что такое профессиональный стресс и причины его появления

Такое понятие, как профессиональный стресс является резким эмоциональным напряжением, которое человек испытывает на рабочем месте. Если решение повседневных производственных задач сопряжено с определенными трудностями, а также работник не может нормально общаться с начальством и/или своими коллегами, все это приводит к тому, что у него происходит развитие стресса.

Психологи подразделяют профессиональный стресс на несколько видов:

  • Производственный — он связан непосредственно с видом деятельности (уровень квалификации, возложенная ответственность, расплывчатые трудовые обязанности, отношения в коллективе).
  • Рабочий — зависит от условий выполнения труда (невозможность взять отпуск или больничный, сложный рабочий график, некачественная безопасность труда, работа в сверхурочное время, однообразный труд, отсутствие поощрений, неудобная организация рабочего места — плохое освещение и вентиляция, повышенный шум).
  • Организационный — на развитие стресса влияет специфика производственного процесса (кадровая политика, нарушение субординации).
Важно  Тревожные симптомы, указывающие на нервное расстройство и лечение сбоев

В группу риска по развитию профессионального стресса могут входить как работники, находящиеся на руководящих должностях, так и сотрудники, здесь нужно учитывать и особенности личности. Больше всего появлению профессионального стресса подвержены эмоционально нестабильные люди, которые склонны к частым депрессиям и обладают повышенным уровнем тревожности. Довольно часто такие проблемы возникают у людей творческих специальностей (актеров, певцов, писателей и т. д.), особенно когда у них возникает застой в работе.


Последствия стрессовой ситуации на рабочем месте могут негативно отразиться на состоянии человека. У него разовьется:

  • низкая самооценка;
  • депрессионное состояние;
  • чрезмерная раздражительность;
  • апатия;
  • тревожность.

Личность становится неудовлетворенной своей профессией и мечтает сменить ее. Но помимо эмоциональных изменений в отрицательную сторону, у работника возникают и проблемы со здоровьем:

  • переутомление;
  • боли в мышцах и височной области;
  • заболевания сердца или сосудов.

В результате этого в трудовом коллективе снижается производительность, повышается количество конфликтов, наблюдается частая смена кадров, у работников ухудшается трудовая мотивация, они ищут поводы для критики руководства. Такая ситуация отрицательно влияет на работу всего предприятия, поэтому начальство оказывается заинтересованным в том, чтобы проводить профилактику профессионального стресса у подчиненных.

Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

Причины стресса

Как можно восстановить нервную систему после длительного стресса и методы профилактики

Отвечая на вопрос, как можно восстановить нервную систему после длительного (хронического) стресса, специалисты сходятся во мнении, что пациенту необходима смена обстановки. Уехать подальше от раздражителя, отдохнуть на море или в горах, уволиться с работы, которая тяготит, попробовать пожить отдельно от супруга для того, чтобы разобраться в своих чувствах (если стресс вызван семейными ссорами).

=Медикаментозное лечение не стоит продолжать без соответствующего указания врача. Если специалист видит, что вам стоит пропить курс еще раз, он назначит более слабые аналоги препаратов, чтобы ваш организм не привыкал к снотворному и антидепрессантам.

Никто не задумывается о том, что нужно беречь свою нервную систему, до тех пор, пока не сталкивается с серьезными проблемами. Профилактика стресса зачастую помогает избежать неприятного перевозбуждения психики, а также – если все-таки потрясение произошло – быстрее с ними справиться.

Психологи выделяют такие методы профилактики нервного стресса:

  1. Относиться проще к проблемам.
  2. Научиться позитивному мышлению
  3. Переключаться от мыслей о проблемах.
  4. Научиться выплескивать негативные эмоции.
  5. Научиться расслабляться.
  6. Много гулять.
  7. Заниматься йогой.
  8. Принимать ванну с морской солью.
  9. Вести дневник.
  10. Научиться говорить начистоту с близкими.

Если по поводу гуляния, ванн и йоги все понятно, то остальные пункты требуют более детального рассмотрения.

Относиться проще к проблемам и уметь переключаться, по сути, означает научиться разделять свои проблемы на большие и малые, а также на те, которые нужно решить сейчас, и те, которые могут подождать. Также психологи советуют «не нести» рабочие проблемы домой и наоборот.

Еще один хороший прием профилактики нервного перенапряжения и стресса – позитивное мышление. Пессимистам намного тяжелее справляться даже с самыми незначительными проблемами, чем тем, кто, берясь за решение, рассчитывает на положительный результат.

Выплескивать негативные эмоции можно с помощью спорта. Подойдет, например, бокс или фехтование. Некоторые психологи советуют отойти подальше от людей и покричать. Лес, поле – распугаете только птиц.

Научиться расслабляться на самом деле не так легко, как многие думают

Важно уметь отдыхать без телевизора/интернета и спиртного. Лягте, закройте глаза и погрузитесь в свои мысли, расслабьте каждую мышцу

Полчаса такого расслабления в день помогут вам избежать нервных срывов.

Также эффективным способом профилактики сильного стресса являются разговоры о событиях дня и накопившихся проблемах. Вы можете говорить со своими близкими либо вести дневник. Но есть несколько правил таких бесед.

Когда говорите с близкими:

  1. Будьте полностью честны.
  2. Если тема вам неприятна – переключитесь.
  3. Умейте выслушать.
  4. Адекватно воспринимайте критику.
  5. Не думайте, что собеседник глупее вас.
  6. Уделяйте разговорам не менее получаса в день.

Когда человек обсуждает что-то с другом или семьей, то имеет возможность не только решить проблему на стадии ее развития, но и получить тепло и поддержку

Также важно обнимать тех, кто вам дорог, чтобы чувствовать себя нужным и защищенным

Когда ведете дневник, не пишите сухо – пусть это будет ваш «поток сознания». К тому же не пытайтесь решить проблему на страницах записной книжки – необходимо просто разобраться в ней и поразмыслить над путями решения.

Не сдерживайте эмоции – если вас обидели, сначала выразите все свои чувства, а потом постарайтесь разобраться, почему человек так поступил, и поблагодарите его на страницах дневника за опыт, который он вам дал.

Враг у ворот

Стресс — это всегда реакция организма на какие‑то обстоятельства, причем с точки зрения психологии эта реакция нормальна: «Организму требуется мобилизация внутренних ресурсов, ведь, как правило, стресс связан с сильным психологическим напряжением, вызванным какими‑то особо сложными обстоятельствами, — говорит наш эксперт психотерапевт Светлана Ионкина. — Ими может стать любое событие, как приятное, так и трагическое: от подготовки к собеседованию и вступительным экзаменам до свадьбы, переезда, развода или смерти близкого ­человека».

Поэтому первое, что важно знать об этом явлении прежде, чем бросать все силы на борьбу с ним: стресс — это нормально. Так организм, защищаясь, реагирует на внешние факторы

Поэтому после напряженной трудовой недели можно просто позволить себе поваляться пару дней с томным видом или выдать пару отчаянных па на барной стойке. Этого может вполне хватить для того, чтобы стресс отступил. Если же напряжение не проходит долгое время, это может стать поводом для беспокойства: «Длительное нахождение в стрессовом состоянии опасно как для эмоционального, так и для физического здоровья человека, — уверена Светлана Ионкина. — Стресс способен спровоцировать не только целый ряд вполне реальных заболеваний, в том числе, клиническую депрессию, справиться с которой уже не так ­просто».

Психотерапевт Светлана Ионкина выделила основные признаки затянувшегося стрессового ­состояния:

  • чувство раздраженности и подавленности, причину которых человек не в силах объяснить
  • невозможность сосредоточиться на текущих делах и работе
  • слезливость, чувство жалости к себе
  • повышенная возбудимость и обидчивость
  • невозможность расслабиться и забыть о проблемах
  • суетливость, недоверие к близким людям

Иногда стресс может проявляться физически: нервными тиками, покусыванием губ, ногтей, расстройством пищеварения, потливостью, снижением сексуальной активности, нарушениями сна и аппетита, перепадами артериального давления, мышечным ­напряжением.

Чтобы не доводить себя до проявления подобных симптомов, стоит научиться справляться со стрессом при первых его ­проявлениях.

Взгляните в корень

С чего начать? С выяснения провоцирующих факторов стресса в вашей жизни. Это сложнее, чем кажется. Причина стресса часто скрыта за массой малозначительных мелочей. Их нужно проанализировать и отфильтровать, чтобы понять, какие именно мысли, чувства и модели поведения вызывают стрессовые состояния. Например, многие приходят в ужас от дедлайнов на работе — но что их вызывает: собственные недочеты или требования начальства?

Чтобы найти настоящие причины, приводящие к стрессам, тщательно проанализируйте те привычные объяснения, которые для них даются.

Важно  Травма спинного мозга: первая помощь, восстановление и последствия

Считаете ли вы, что запарка с делами носит временный характер: «Я просто сделаю сейчас еще тысячу и одно дельце — и свободен» (на самом деле уже не можете вспомнить, когда спокойно отдыхали в последний раз? Стал ли стресс нормой вашего рабочего графика или домашней жизни («Тут всегда сумасшедший дом») или собственной личности («У меня железные нервы, я выдержу»)? Что для вас стрессовая ситуация: результат случайных внешних обстоятельств или нечто внутреннее и потому неизбежное?

Не осознав собственную роль в создании стресса, вы не сможете взять его под контроль.

Как самостоятельно справиться со стрессовой ситуацией

При развитии «делового» стресса требуется проводить с ним активную борьбу. Чтобы это сделать, следует внимательно разобраться с причинами, которые провоцируют его развитие. Если полное отсутствие желания идти на работу связано с высокими нагрузками и большим количеством поручений от начальства, желательно составить план предстоящей работы.

В нем сначала расписываются главные задачи, которые обязательно требуется выполнить в процессе рабочего дня, а затем описать второстепенные задачи. Стоит научиться отказывать коллегам, старающимся переложить свою работу, ведь если она будет выполнена неудовлетворительно, это, скорее всего, приведет к стрессовым ситуациям на рабочем месте.

Профилактическая система стрессов должна включать в себя ежечасные 10-минутные перерывы. В это время можно встать, пройтись, размяться или же сделать легкую гимнастику. Обязательно стоит:

  • проводить обеды;
  • стараться не спорить с коллегами;
  • не оскорблять других;
  • препятствовать появлению конфликтных ситуаций.

Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

Обед с коллегой — отличная профилактика стресса

Ничего не может лучше повысить настроение, чем физические нагрузки. Если ваша работа связана со спортом, можно попробовать медитировать или почитать книгу. Известным способом релаксации является йога.

В зависимости от формы и степени загруженности на рабочем месте важно не забывать о собственном здоровье. Некоторые люди жертвуют собственным здоровьем, чтобы заработать приличную сумму

Это негативно сказывается на психическом состоянии человека. Поэтому в таком случае лучше найти другую работу, чем заработать эмоциональный срыв.

Далее следует выполнить способы профилактики стресса из ниже представленных, чтобы в критическую минуту иметь возможность расслабиться, начать соображать на трезвую голову и избежать ситуации потери контроля над собой:

  • Медленно через нос дышите. Когда вы сделали вдох, задержите дыхание, а затем неспешно выдохните. В течение выдоха необходимо представлять, как он уносит с собой все возникшее напряжение.
  • Это упражнение длится в течение минуты. Необходимо расслабить и опустить плечи, избавиться от напряжения в уголках рта. Следует провести глубокое дыхание и полностью расслабить лицевые мышцы, поскольку наша мимика и выражение лица влияют на внутреннее состояние.
  • Осмотрите обстановку, в которой вы на данный момент находитесь. Присмотритесь даже к самым незначительным мелочам. Мысленно передвигайтесь от одного предмета к другому, проговаривая их названия и определения — «синие шторы», «деревянный стол», «старый ковер». Такая последовательная концентрация на предметах позволит вам отвлечься.
  • Покиньте то помещение, где вы почувствовали неприятные эмоции. Прекрасно, если есть возможность выйти на улицу, оставшись в одиночестве. Как и в предыдущем упражнении, осмотрите обстановку, природу, находящиеся рядом дома и строения.
  • Сделайте наклон вперед. Постарайтесь полностью расслабиться, при этом руки, плечи и голову необходимо свесить вниз. Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи в течение пары минут. При поднятии будьте осторожны, чтобы не почувствовать головокружение. Это результативное средство для борьбы с негативными мыслями.
  • Отвлекитесь на какое-нибудь занятие — на уборку, мытье посуды. Эти упражнения — эффективный способ справиться со стрессом, поскольку физический труд всегда отвлекает от неприятных переживаний.
  • Послушайте любимую успокаивающую музыку, полностью сосредоточившись на ней.
  • Побеседуйте с кем-нибудь на нейтральные темы. Если рядом с вами никого не оказалось, позвоните близким друзьям, родственникам.
  • Сделайте дыхательную гимнастику.

Профилактика стресса в первую очередь направлена на формирование и развитие стрессоустойчивости — способности человека переносить значительные нагрузки без вредных последствий для здоровья.

После этой профилактики стресса вы полностью успокоитесь и сможете продолжать рабочую или любую другую деятельность.

Как быстро снять стресс

Случаются ситуации, когда нужно знать, как помочь себе при стрессе быстро и независимо от окружающей обстановки. Избавиться от чувства тревоги, пережить шок, прийти в себя поможет ряд методик, разработанных психологами и врачами специально для таких случаев.

Упражнения для снятия стресса.

Дыхательные упражнения помогут быстрее успокоиться, укрепить нервную систему, запустить необходимые процессы на теле. Для нормализации внутреннего состояния достаточно сделать 10 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Упражнение насыщает кислородом клетки головного мозга, повышает стрессоустойчивость и активирует восстановление организма.

Гимнастика на снятие напряжения.

Сильный стресс или нервное напряжение зажимает мышцы на теле и лице, поэтому чтобы избавиться от него, необходимо сначала расслабиться и разогреть мышцы. Перед проведением гимнастики, нужно определить на каком месте появилась скованность. Снимать напряжение на теле можно простыми гимнастическими упражнениями: вращение головой, плечами, растирание рук и пальцев. Убрать последствия стресса на лице легко — с помощью вдоха через рот или улыбки.

Профилактика стресса — лучшие методы и способы избежать нервного срыва

Не сдерживать эмоции и чувства.

Это легкий метод, его недостаток заключается в месте проведения, оно должно быть уединенным, подальше от посторонних глаз. Снятие эмоционального напряжения заключается в выплескивании негативных эмоций. Поплачьте, побейте подушку. Такая разрядка полезна для организма и принесет только пользу.

Съешьте банан или попейте зеленый чай.

Зеленый чай поможет успокоиться и укрепить нервную систему. Бананы, благодаря составу, повысят энергетические запасы и улучшат настроение.

Покричите.

Крик считается нормальной реакцией человека на стрессовую ситуацию. Чаще всего он неконтролируемый. Крик помогает улучшить самочувствие за счет выпуска отрицательной энергии. Такой метод популярен у маленьких детей. Они кричат на подсознательном уровне, что помогает им успокоиться и пережить причиненную боль. По мере взросления и воспитания, этот навык у детей пропадает. Само собой, кричать нужно в уединенном и малолюдном месте (например, в подушку). Иначе рискуете сойти за неадекватного человека.

Перечисленные способы помогут любому человеку вовремя успокоиться и привести мысли в порядок. Действие методик ограничивается только на кратковременных шоковых ситуациях. Они не подходят для решения накопившихся проблем, переросших в затяжную депрессию.

Оцените статью
Добавить комментарий