Как быстро снять нервный стресс и восстановить нервную систему

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

• На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
• С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
• При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

фото с сайта http://www.fullhdoboi.ru

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий

В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

• Пробежки;
• Плавание;
• Лыжные прогулки;
• Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

фото с сайта http://idunn.org

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

«Биохимия в порядке, вы должны чувствовать себя хорошо»

Татьяна Мельник, врач-терапевт Университета Миннесоты, США, считает, что правда, скорее всего, посередине. Мы не знаем, что ковид несет нам в долгосрочной перспективе, потому что это новое заболевание. Есть люди, которые выздоравливают полностью, и они нигде об этом не пишут. У переболевших в тяжелой или средней форме проблем намного больше, и они об этом сообщают. Есть процент людей, которые и после легкой формы чувствуют себя не в своей тарелке. Трудно сказать — это вирус дает такой эффект или то, как мы переживаем вирус и потом воспринимаем свой организм.

Татьяна Мельник

— Мы можем опираться только на данные по другим типам коронавируса — это SARS и MERS. Первый обнаружили в 2002 году в Китае, он прошел по Гонконгу, Сингапуру, был завезен в Канаду и США. Это один из ближайших родственников нынешнего коронавируса. А МERS вышел с Ближнего Востока. Оба эти вируса тоже поражали легкие, и смертность с ними была гораздо выше, чем с COVID-19. Переболевших этими вирусами исследовали спустя несколько месяцев и даже несколько лет после болезни. Практически у половины были симптомы и утомляемости, и слабости, и психических заболеваний. Врачи видели развитие синдрома хронической усталости. 

А с нынешним ковидом ситуация пока неясна, ведь у нас буквально считанные месяцы наблюдений. Не так давно вышла публикация на эту тему в Италии. Опрос госпитализированных пациентов показал: спустя 2 месяца примерно у половины переболевших было несколько общих симптомов, которые полностью не прошли. И у более 80% наблюдалась или одышка, или утомляемость, или усталость.

На данный момент известно, что коронавирус задевает и головной мозг. Но как он после этого работает, мы толком до сих пор не знаем.У тяжелых пациентов в острой стадии исследователи проблемы с сознанием, симптомы делирия.

— Разве делирий связан не с алкоголизмом?

— Делирий вызывают очень многие проблемы: и острая инфекция, и отклонения в метаболизме, и дыхательная недостаточность c кислородным голоданием.

Коронавирус может вызывать очень серьезные последствия для всего организма. Поэтому достаточно долго приходят в себя пациенты с тяжелыми формами ковида. Что касается пережитых легких форм, при выписке врачи говорят пациентам: наблюдайте за собственным состоянием. Не исключено, что наблюдение за собой — это сильный стресс для головного мозга, который дает почву не только для тревожности, но и для физических проявлений. 

То, что чувствуют люди — это то, что они действительно чувствуют, их ощущения абсолютно реальны.

Говорить: «Биохимия у вас в порядке, поэтому вы должны чувствовать себя хорошо» — самая большая ошибка, которую может сделать врач. Как я уже говорила, далеко не все объясняется биохимией. Это успокаивает, но, с другой стороны, это совершенно не объясняет симптомы.

Чем лечить, что назначить, что будет завтра? А пациенты боятся и обвиняют врача

Одни пациенты смогут переключиться: «На самом деле со мной все хорошо, я просто себя так чувствую. Я буду с этим работать». Другие скажут наоборот: «Вы просто не знаете, на что меня нужно обследовать». И отчасти это может быть правдой, поскольку все мы об этом заболевании мало знаем. Но еще возможен вариант, что просто-напросто дальше обследоваться не имеет смысла. Нужно принять — самочувствие какое-то время таким и будет, надо, к сожалению, научиться с этим справляться и жить дальше.

— А как исследуют последствия COVID-19?

— Во многих странах, включая США, сейчас ведется наблюдение за пациентами. И в нашем Национальном институте здравоохранения начали большое исследование. Ведут опросы больных о том, как они себя чувствуют после ковида. Но пока главная задача для очень многих стран — помочь тем людям, которые больны прямо сейчас. Количество заболевших все еще очень высокое, поэтому и деньги, и человеческие ресурсы брошены на то, чтобы дать возможность людям выжить.

Лечение народными средствами

Если расшатались нервы, стать спокойнее помогут народные средства, которые не содержат никакой «химии» или вредных добавок. Советы народных целителей используются для лечения неврозов и в современном мире: предки знали, какими травками успокоить расшатавшуюся нервную систему. Самодельное средство для лечения больного нервным расстройством позволяет снизить тревожность и обрести гармонию в тяжелых для психики условиях.

В домашних условиях для лечения нервов используют:

• отвар из валерианы;
• чай с мелиссой;
• эфирное масло полыни;
• хмель – безопасный седативный компонент для настойки;
• отвар из пустырника.

Лечиться от нервов народными средствами противопоказано людям с нарушениями психики: военнослужащим, покинувшим места военных действий, людям, пережившим насилие или надругательство. Народными средствами лечат рабочие стрессы или нервные срывы из-за проблем в семье.

Подлечить психику в домашних условиях помогут комплексные процедуры: умеренные физические нагрузки, хороший отдых, сбалансированное питание и прием успокаивающих отваров. Привести нервы в порядок и избавиться от депрессии помогут чаи, которые не влияют на активность больного. Курс лечения определяется остротой симптомов.

Чай с мелиссой — простейшее домашнее средство от стресса

Валериана лекарственная

Валериана в таблетках, настойка или отвар из лекарственной травы регулируют активность нервной системы. Воздействует средство на нервно-мышечный аппарат человека. Влияние валерианы лекарственной на организм:

• расширение коронарных сосудов;
• расслабление мышц сердца;
• нормализация кровообращения;
• усиление моторной функции кишечника.

Принимать валериану следует ежедневно до улучшения общего состояния больного.

Лечат с помощью валерианы людей с болезнями щитовидной железы и беременных женщин, переживших нервный срыв.

Затяжные депрессии и стрессы лечатся курсами: настойку валерианы чередуют с седативными средствами (сниженная в два раза дозировка). Препаратами «Фитосед» и «Ново-пассит» можно заменить валериану, в случае индивидуальной непереносимости травяного средства. Средство на травяной основе не вредит больному с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или какими-либо другими патологиями.

Травяные отвары из мелиссы

Бороться с тревожностью и злостью помогают отвары из мелиссы: свежеразваренный чай обладает успокаивающим, противосудорожным и болеутоляющим свойствами. Можно использовать отвар мелиссы для лечения больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. После приема настойки исчезают боли, спазмы, улучшается сердцебиение. Это средство для лечения нервов можно приготовить следующим образом:

1. Из свежих цветков. Можно заварить чай, но можно подавать напиток и холодным: мелисса освежает и тонизирует. В дополнение к чаю используются препараты на основе мелиссы, которые помогают снять приступы паники или агрессии.
2. Из подсушенных соцветий. Для улучшения обмена веществ и снятия симптомов невроза используют душистый чай с сушеной мелиссой. Средство готовится утром: 30 г соцветий заливаются литром кипятка и настаивают. В чай можно добавлять свои любимые пряности. Средство выпивается в течение дня.

В лечении нервов таблетки с мелиссой используются для маленьких пациентов. Женщины с нарушением женского цикла и сопутствующим нервным напряжением используют чай с мелиссой для успокоения.

Чай можно пить каждый день на протяжение месяца. Количество успокаивающих чаепитий человек определяет индивидуально: чай не должен вызывать сонливость или усталость.

Пустырник

Вылечить нервы поможет пустырник волосистый, который подходит гипертоникам и чувствительным пациентам. Пить приготовленный отвар надо в таком порядке: дважды в сутки выпивается полстакана свежего чая из пустырника до еды, через неделю делается трехдневный перерыв. Прием чая или настойки нужно чередовать. Раздражительность и нервозность, первые симптомы стресса, исчезнут с первых дней лечения.

Вылечиться от нервозности навсегда и найти гармонию — по силам каждому человеку. Свои нервы надо успокаивать и «тренировать». Стрессоустойчивость – это выработанный навык, которым обладают сильные личности. Временную раздражительность снимают простыми травяными настойками.Безопасные и вкусные чаи, эфирные масла и настойки восстанавливают функции нервной системы.

Чай из пустырника следует пить перед едой

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

• Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
• Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

фото с сайта http://www.astmatik.net

• Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
• Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
• Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

Хроническая усталость и хронический стресс

В психологии выделяются три типа поведенческих реакций человека на стресс. Первая реакция условно называется «нога на газ» — человек сердит и постоянно взволнован. Под давлением обстоятельств он буквально закипает, в нем зарождаются только негативные эмоции. Второе состояние — «нога на тормозе» — характеризуется замкнутостью и отстранением пострадавшего от внешнего мира. Он закрывается, прячется за маской безразличия. Последняя и самая опасная реакция на стресс — «ноги на обе педали». Человек напряжен и скован, ему трудно отстраниться, но выплеснуть эмоции он не в состоянии.

Хронический стресс возникает на фоне любой реакции организма: решающим фактором является длительность симптомов тяжелого состояния. Организм обессилен бурными эмоциями и попытками побега сознания. Длительные нагрузки приводят к полному эмоциональному выгоранию.

Некоторые люди под влиянием стресса становятся вялыми

Симптомы выгорания

Последствия эмоциональной нестабильности, выгорания, сопровождаются особой симптоматикой. Делятся признаки эмоционального выгорания на 3 группы:

1. Когнитивные. У пострадавшего проявляются проблемы с памятью. Он концентрируется только на негативных ситуациях. Постоянные тревожные мысли сопровождают эмоциональное выгорание. Изменить мышление для жертвы – самая тяжелая задача. Беспокойство не проходит днем, а ночью тревожность выливается в кошмары. Человек чувствует себя уставшим, бесчувственным, вялым.
2. Эмоциональные. Последствия выгорания выражаются в приобретенных чертах характера пострадавшего: он капризен, требователен, вспыльчив по любому поводу. Пострадавшего от стресса человека одолевают чувства одиночества и изоляции. Депрессия и уныние – основные симптомы выгорания.
3. Поведенческие. Поведенческие последствия выгорания чаще проявляются у подростков и детей. Пострадавший недоедает или переедает, прячется от других людей, его мучает бессонница. Выполнять поставленные задачи жертва стресса не может и не хочет.

Последствия выгорания проявляются в одном или нескольких симптомах. Потеря контроля над своими эмоциями экспрессивными людьми происходит с повышенной агрессией: человек разрушает себя, окружение, отношения.

Боли в груди и тахикардия – два симптома, свидетельствующие о хроническом стрессе. Усталость на фоне агрессии или бездействие характеризуют хронический стресс. Насколько запущено заболевание, может определить только специалист. Избавиться от проблемы затяжного характера без помощи специалиста очень сложно.

Разрушение отношений

Сам стресс не может привести к асоциальному поведению жертвы, за разрушения отношений в семье и на работе отвечают последствия стрессового состояния. Психоэмоциональные перестройки влияют на восприятие мира и окружающих людей. Человек в состоянии постоянного напряжения не способен объективно оценивать ситуацию. Конфликтность является последствием хронического стресса: агрессивное отношение превращается в постоянную ответную реакцию. Раздражительность приводит к сужению круга общения. Если человеку морально плохо, он выплескивает негатив на близких, друзей или коллег.

Страдают от последствий стресса и внутрисемейные отношения. Нарушается общение между супругами. Вспыльчивость и мнительность нарушают гармонию в семье: человек пытается снять напряжение, выплескивая негативные эмоции. В интимном плане жертва холодна и безынициативна. Отсутствие сексуальной жизни влияет на отношения супругов.

Опасен длительный стресс для рабочих отношений. Конфликтность и вспыльчивость приводит к конфронтации на рабочем месте, к увольнению и потере стабильного заработка. У людей с апатическим состоянием вследствие депрессивного состояния отсутствует рвение к работе – работник получает постоянную критику от коллег и начальства, что усугубляет его состояние. Организм запускает дополнительные механизмы защиты: работник увольняется, впадает в еще большую депрессию, теряет смысл жизни.

Внутрисемейные отношения сильно страдают от стресса

Как успокоить нервы с помощью дыхания

Снять напряжение и успокоить нервы можно при помощи всевозможных методик дыхания и медитации. Женщины и мужчины очень сильно зацикливаются на своих проблемах. Негативные мысли не дают покоя ни днем, ни ночью, поэтому нужно научиться абстрагироваться. Отлично помогает справиться с этим дыхательная терапия, она основана на расслаблении мышц.

Учения о правильном дыхании пришли к нам с Востока. Есть универсальные методики дыхания, которые помогают быстро привести себя в порядок и расслабить ум. Изначально придется делать гимнастику только дома, но уже через некоторое время вы сможете быстро приходить в себя и оставаться в полном спокойствии даже находясь в многолюдном месте. На такую гимнастику понадобится буквально 5–10 минут в день. В первую очередь нужно принять удобное сидячее положение, выровнять спину, расправить плечи, чтобы грудная клетка была свободной. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании. Дышите в таком темпе, чтобы не чувствовать головокружения или других неприятных ощущений. Постарайтесь отогнать от себя все мысли, сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вдохи и выдохи должны быть размеренными, глубокими, через нос. Воздух должен проходить через носоглотку прямо в трахею. Во время дыхания вы должны услышать шум морского прибоя. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, доходит до головы, мозг расслабляется, мысли уходят прочь. В этот момент должно прийти ощущение легкости, полета.

Выходить из этого состояния нужно медленно. Постепенно приводите себя в сознание. Пошевелите немного пальцами рук, затем медленно открывайте глаза.

Что такое нервный срыв?

При значительных эмоциональных перегрузках организм реагирует на сложившиеся обстоятельства срывом. Его можно рассматривать как конечную стадию стресса. К срыву приводят:

• перманентное переутомление;
• утрата родного человека;
• разрыв родственных, любовных связей;
• проблемы с ЖКТ (гастрит, изжога);
• серьезные финансовые затруднения;
• гиперотвественность.

Удивительно, но нервный срыв может быть следствием эустресса. Не все способны «переварить» положительные эмоции после свадьбы, рождения ребенка, долгожданного переезда.

Факторы риска

Нервные срывы встречаются не только у людей с низким порогом стрессоустойчивости. Их провоцируют:

• шизофрения в анамнезе кровных родственников;
• недолеченная депрессия;
• заболевания органов эндокринной системы;
• вредные привычки (алкоголь, наркотики);
• нехватка важных витаминов (D, B);
• повышенная тревожность как черта характера.

Признаки приближающегося срыва

Для окружающих крайняя степень психического истощения всегда внезапна. Часто можно услышать фразу: «Ни с того, ни с сего, он сорвался». Это в корне не верно. Нервный срыв не случается ежесекундно, это длительный процесс, приближение которого можно распознать по следующим признакам:

• необоснованный оптимистичный настрой, бурная деятельность;
• легкая бессонница, повышение температуры, артериального давления;
• головные боли, нервозность;
• падение самооценки, апатия;
• потеря аппетита, либидо, нарушение деятельности ЖКТ.

Все перечисленные симптомы, сменяющие друг друга, приводят к психозу, истерике, крайней степени эмоциональной вымотанности, серьезному физическому недомоганию.

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• ноотропы;
• нормотимические средства;
• седативные препараты;
• стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.