Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Как укрепить сосуды нижних конечностей

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

  • Ниши;
  • Ху Сяо Фея;
  • Яншен Гун.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

  1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
  2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
  3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
  4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
  5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
  6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
  7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
  8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.

При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:

Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности. Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками

При этом важно, чтобы ноги были ровными. Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад

Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.

Ниже описаны самые эффективные действия:

  1. Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
  2. Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
  3. Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
  4. Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
  5. Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
  6. Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.

Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».

Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.

  1. Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
  2. Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки вверх, и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
  3. Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
  4. Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
  5. Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.

Стадии ишемии головного мозга

В неврологии ишемию головного мозга разделяют на 3 стадии, каждая из которых имеет характерные симптомы и сопровождается патологическими изменениями в сосудах головного мозга:

1 стадия. На данном этапе ишемии состояние человека удовлетворительное. Изредка появляется озноб, головокружение, заметны изменения в походке. Ишемия 1 степени часто вызывает панические атаки, может спровоцировать развитие депрессии или беспричинную раздражительность. Если наблюдать за таким человеком, можно заметить его рассеянность и забывчивость

Таким большим сложно сосредоточиться или сконцентрировать внимание на чем – то одном

2 стадия. Болезнь на 2 стадии активно прогрессирует, симптомы более выраженные. Человек страдает от головных болей, частого головокружения, тошноты. Значительно заметны изменения в поведении. Хроническая ишемия мозга 2 степени сопровождается провалами в памяти, меняется речь и походка, снижается самооценка, исчезает интерес к жизни. Нередко такие больные испытывают постоянную тревогу, им сложно планировать и контролировать свои действия.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

3 стадия. К развитию 3-й стадии болезни ведет полное отсутствие лечебной терапии или неправильное лечение. На данном этапе болезни происходит поражение всех неврологических функций, проявляется синдром Паркинсона, полностью нарушается мышление и двигательная активность верхних и нижних конечностей. Больные теряют ориентацию в пространстве, неспособны оценивать ситуацию. Также данный недуг приводит к нарушению или полной потери речи, памяти, отмечаются расстройства психики, появляться галлюцинации. Третья степень ишемии мозга сложно подается лечению и вернуть человека к полноценной жизни практически невозможно.

Методика от Ниши

Неужели сосуды действительно можно укрепить как мышцы? Тут работает сходный механизм. Например, для хорошей работы мозгу постоянно необходим кислород. Когда циркуляция в крови нарушается, мозг чувствует кислородное голодание, что приводит и к нарушениям его состояния, деятельности.

Как проявляет себя дистония:

  • Регулярные, не проходящие головные боли или головокружения, изменяется артериальное давление (не обязательно повышается, иногда наоборот, становится опасно низким);
  • Тошнота, нарушения в речи, координации, путается сознание;
  • Шумит в обоих ушах, нарушения в работе памяти;
  • Утомляемость, резко снижается привычная работоспособность.

Почему именно упражнения, не физиотерапия или лекарства, ведь дистония тоже болезнь, хоть ее не все врачи признают, как полноценное заболевание? Нет, упражнения – не какой-то метод лечения от народной медицины или йогов. Скорее, профилактическая мера здоровым людям и помощник основного лечебного процесса больным.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеиУкреплять сосуды можно всем, это простые и доступные упражнения, не несущие вреда организма. Более того, подобная физическая активность оказывает общую пользу.

Тренируются мышцы, улучшается настроение, повышается обычный тонус. Тем более, когда у человека спокойная, малоподвижная работа, размеренная жизнь, подобная активность нужна. Можно легко сочетать специальные упражнения с обычной гимнастикой, тогда тренировки коснутся не только сосудов, а всего тела.

Сосуды головного мозга и их укрепление

Пораженные сосуды, питающие головной мозг, впоследствии сужаются и деформируются

Если проблеме не уделено надлежащее внимание, последствия могут быть ужасающими – дело завершается геморрагическим инсультом, инфарктом мозга и даже слабоумием

Важно  Лимбическая система больше чем образования на краю мозга

Эти рецепты имеют преимущественно народное происхождение. Ниже мы приведём парочку наиболее эффективных.

Народные средства

  1. Боярышник и грецкие орехи. Вам потребуются не сами орехи, а их внутренние перегородки. 350 грамм перегородок необходимо залить настойкой боярышника, приобретённой в аптеке. Эликсир настаивается около двух недель – в прохладном месте, в ёмкости под крышкой (закрыть её нужно плотно). После этого настойка процеживается и употребляется трижды в день. Дозировка – чайная ложка. Курс лечения – неделя.
  2. Чесночная настойка. Чеснок крайне полезен для сердечно-сосудистой системы. Употреблять его можно как в виде зубчиков, так и в виде настойки. Измельчённый чеснок (250 гр) заливается таким же количеством спирта, плотно закрывается и 10-12 дней настаивается (прохладное тёмное помещение). Схема приёма у чесночной настойки достаточно сложная, поэтому о ней мы расскажем отдельно.

Итак, ваш эликсир настоялся и готов к употреблению. Дальнейший алгоритм выглядит так:

  • Первый день. Налейте молоко в стакан на одну треть и добавьте туда каплю препарата. Употребите смесь натощак, за 30 минут до завтрака. Перед обедом (за полчаса) приготовьте новую порцию – с двумя каплями. Перед ужином в молоко добавляется 3 капли настойки.
  • Второй день. Дозировка перед приёмами пищи возрастает до 4, 5 и 6 капель. Получасовой интервал по-прежнему надо соблюдать.
  • Последующие дни. Схема логически продолжается в последующие дни – постепенно вы прибавляете по одной новой капле. К шестому дню количество капель дойдёт до 15. Теперь начинайте обратный процесс – уменьшайте дозировку в тех же пропорциях. После этого принимайте по 25 капель – до завершения курса (пока не иссякнет препарат). Процесс займёт около 90 дней.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Дистония может возникнуть и в сосудах головного мозга. При таком состоянии может ощущаться головная боль, тошнота, нарушаться координация, память и речь.

Происхождение спазма сосудов может быть спровоцирована стрессами, наличием остеохондроза или метеозависимость.

И для сосудов головного мозга так же существует система оздоровления. Она включает в себя упражнения для сосудов головы. Наклоны в разные стороны, повороты головой. Движения должны быть плавными, не иметь интенсивности.

https://youtube.com/watch?v=EuBK3b4PJsc

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным.

  • Нужно сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони – друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
  • Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе – наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
  • В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос нужно наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать нужно через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
  • Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.

Какие упражнения нельзя выполнять?

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!

Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

https://youtube.com/watch?v=6-C5azXns58

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

  • исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • занятия должны проходить регулярно;
  • сочетать гимнастику с физиолечением;
  • после зарядки следует принимать холодный душ.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Принцип метода

Невозможно существенно улучшить кровоток несколькими движениями. Чтобы добиться результата, нужен комплексный подход, который задействует максимально разные группы мышц всего тела. Кардиотренировки тоже немаловажны – именно от здоровья сердца во многом зависит функционирование сосудистой системы.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко; активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе; не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии; постепенно увеличивайте нагрузку, с каждым разом мускулатура будет укрепляться и возрастание количества подходов не воспримется тяжело; прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание – то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме, если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу. Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме

Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Воздействие «Цигун» на организм:

  1. Очищаются сосуды;
  2. Укрепляются сосудистые стенки;
  3. Уменьшается варикоз;
  4. Нормализуется артериальное давление;
  5. Стабилизируется сердечная деятельность;
  6. Исчезает тревожность и возбудимость;
  7. Проходит гипоксия;
  8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
  9. Улучшается состав крови;
  10. Ускоряются процессы заживления;
  11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
  12. Отступают многие хронические заболевания.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

  • кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
  • экспандеры в виде ленты;
  • грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

  • повторять по 15-20 раз;
  • необходимо плавность и мягкость движений;
  • перед тренировкой следует делать разминку.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Общие принципы физкультуры при атеросклерозе

При атеросклеротическом поражении артерий спорт как таковой может быть опасным, так как он нередко провоцирует локальный спазм мышц и сосудов, из-за чего состояние больного может ухудшиться. Тем не менее физическая активность у больного должна быть сохранена по максимуму. Именно для этого и используется лечебная физкультура.

Важно  Расшифровка МРТ головного мозга: снимки здорового человека, с опухолью, пороками развития

При выборе комплекса физических нагрузок для больных атеросклерозом учитывается область наибольшего повреждения сосудов, стадия заболевания, возраст и пол пациента, имеющиеся осложнения и сопутствующие заболевания. Общие принципы ЛФК базируются на деликатном усилении коллатерального кровотока с использованием максимально щадящих нагрузок.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

Основной критерий эффективности ЛФК для больных атеросклерозом — регулярность выполнения индивидуально подобранного комплекса. Лучше делать зарядку ежедневно по 5 минут, чем несколько раз в неделю по полчаса. Использовать тонизирующий массаж при атеросклерозе перед началом нагрузок и расслабляющий в конце можно только при отсутствии признаков тромбоза и воспаления стенок сосудов в предполагаемых местах воздействия.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе минимизирует травмирующие факторы, ведь достоверно известно, что одной из причин болезни является гиподинамия или недостаток физической активности. Даже статические упражнения и движения, не провоцирующие ощущения напряжения способствуют изменениям в работе организма:

  • он потребляет больше кислорода, который необходим для правильного газообмена во внутренних органах, головном мозге и мягких тканях — пациент ощущает улучшение настроения, повышается мышечная сила, усиливается сократительная способность миокарда;
  • активность запускает защитные и восстановительные способности организма;
  • на фоне физических нагрузок восстанавливается обмен веществ, в крови уменьшается содержание холестерина и глюкозы.

Наконец, грамотно подобранный комплекс физических нагрузок способствует быстрому устранению спазма мышц и сосудов, в результате чего восстанавливается кровоток по артериям и питание тканей.

Не рекомендуется делать упражнения ЛФК больным с любыми острыми состояниями, будь то простуда, обострение хронических заболеваний или появление осложнений. При таких явлениях, как тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы или гангрена, противопоказана даже статическая нагрузка.

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеиИз-за сосудистой дистонии у человека нарушается циркуляция крови в артериях и подача кислорода, что может приводить к головокружению, понижению работоспособности, ухудшению умственной деятельности, нарушению координации и шейной боли.

Также в таком состоянии человек может страдать от спазмов сосудов головного мозга. Поспособствовать их развитию может стресс, нервная или физическая перегрузка, инсульт, а также хронические заболевания (гипертония).

Признаками спазма сосудов мозга являются регулярные шумы в ушах, тошнота, нарушение речи, быстрая утомляемость.

Тренировка сосудов головного мозга позволит вернуть им необходимый тонус и оказать оптимальную нагрузку. Благодаря гимнастике для сосудов головного мозга можно улучшить общее состояние человека и минимизировать риск инсульта.

Данная лечебная гимнастика для сосудов головного мозга предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Стать ровно, руки положить вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. Делать медленные вращения головой против часовой стрелки, а затем обратно. Длительность упражнения должна быть не больше трех минут.
  2. Поднять руки вверх и скрестить пальцы. Делать наклоны вниз, при этом, не сгибая ног.
  3. Делать махи ногами и руками — левая нога к правой руке, а правая нога — к левой.
  4. Согнуть колени и вытянуть руки в стороны. Вращать левую руку вперед, а правую — назад. После этого поменять движения.
  5. Лечь на кровать и поднять прямые ноги вверх. Удерживать стойку несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.

Такая тренировка сосудов головного мозга должна проводиться регулярно. Помимо этого, отличной гимнастикой для сосудов головного мозга считаются танцы. Во время них мозг человека обогащается кислородом, а циркуляция крови улучшается. Также это отличный способ снять стресс.

В том случае, если человек уже перенес инфаркт или инсульт, ему жизненно важно проводить восстанавливающую физическую терапию, а именно — лечебную физкультуру. С ее помощью можно восстановить кровообращение и вернуть тонус сосудам

Главное в таком состоянии не делать резких движений и сильных перегрузок, так как сосуды очень ослаблены. По этой причине частота сердечных сокращений не должна быть больше 120 даров в минуту.

Лучше всего выполнять тренировку сосудов головного мозга после инсульта или инфаркта утром. Для этого отлично подойдет зарядка или массаж.

В том случае, если после инсульта у человека появился паралич, то все упражнения он должен согласовать со своим лечащим врачом.

Гимнастика для сосудов головного мозга при атеросклерозе предусматривает следующее:

  1. Ходьба на длительные дистанции. Выполнять ее можно регулярно, если есть желание — хоть ежедневно. Вообще, пешие прогулки отлично поддерживают нормальную физическую активность.
  2. Стать ровно, опереться на спинку стула. Делать поочередные поднимания ног вверх.
  3. Стать ровно. Сделать вдох. Поднять руки. Вместе с выдохом опускать руки вниз. Повторять по десять раз.

С чего начать

Перед тем как приступить к занятию, следует размяться и подготовить мышцы головы и шеи к нагрузкам. Для этого воротниковую зону разминают пальцами, пока не почувствуется тепло в этой области. Теперь приступают непосредственно к упражнениям.

  1. В положении стоя, руки опущены, голову поворачивают вправо – влево до упора, но при этом не должна чувствоваться боль.
  2. Исходное положение то же. Голову наклоняют вперед – назад. Подбородок должен быть максимально приближен к груди. Тем, кто страдает от головокружений, советуют делать это упражнение сидя.
  3. Теперь следует 10 раз наклонить голову попеременно к левому и правому уху.
  4. Работа для плеч. Их нужно поднять, как можно выше, потом опустить и постараться отвести назад, соединив лопатки.

Для этого нужно лечь на относительно твердую поверхность, лучше – на гимнастический коврик. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги подняты вверх перпендикулярно полу, ступни и ладони – параллельно полу.

Позиция – как при игре в волейбол. А теперь следует делать активные вибрационные движения руками и ногами в течение 1–3 минут. Такой капиллярный вибромассаж укрепит сосуды, улучшит микроциркуляцию крови и поможет активации нервов, ответственных за деятельность мозга.

Улучшение работы мозга и памяти возможно, если регулярно выполнять упражнения для сосудов шеи, потому что в ней находятся артерии, по которым кислород доставляется в мозг. Упражнения китайской медицины помогут этого добиться.

  1. Надавить ладонью одной руки на висок, голова должна сопротивляться этому движению.
  2. Руки сцепить в замок и надавить ими на лоб. Голова не должна уступать этому давлению.
  3. Точно так же руками, сцепленными в замок, надавить на затылок, стараясь голову наклонить назад.
  4. Наклонить голову вперед как можно ниже. Сделать ею движение влево – вправо, как будто растираете ключицы.
  5. Откинуть голову назад. Снова сделать растирающие движения, но теперь – нижней части шеи.

Проблемы с кровотоком могут возникнуть после перенесенного инсульта. Существуют и дыхательные упражнения для восстановления кровообращения мозга. Они полезны в период реабилитации.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Чтобы расширить просвет сосудов и дать возможность кислороду активно поступать в ткани и органы, нужно периодически делать упражнение в такой последовательности:

  • вдох носом – короткий и глубокий;
  • задержка дыхания на несколько секунд;
  • медленный выдох через рот.

Такую систему дыхания практикуют йоги. Оказывается, для сосудов полезнее дышать через правую ноздрю, закрыв при этом левую. Если же сделать, наоборот, вдыхать левой ноздрей, то это избавляет от:

  • головной боли;
  • гипертонии;
  • стенокардии;
  • проблем со щитовидной железой (тиреотоксикоза).

Медики рекомендуют практиковать брюшное дыхание (животом), а не грудное, наиболее привычное. Такие манипуляции необходимы для того, чтобы:

  • человек успокоился;
  • организм получил достаточную дозу кислорода;
  • улучшились процессы запоминания;
  • мышление стало ясным.

Правила проведения тренировок

Главное при выполнении упражнений – соблюдать правила!

Пациента с патологиями сердца и сосудистой системы при занятиях физическими упражнениями рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. приступать к тренировкам разрешается лишь в том случае, если врач дал на это разрешение
  2. необходимо постепенно повышать двигательную активность, увеличивая как интенсивность занятий, так и их длительность
  3. любая тренировка должна включать в себя три блока: разминка, основная часть и заминка
  4. следует следить за тем, чтобы во время занятий физическими упражнениями пациент потреблял достаточное количество жидкости
  5. не следует приступать к физическим занятиям сразу же после еды, рекомендуется подождать хотя бы 1-2 часа
  6. не разрешается заниматься физкультурой при вирусной инфекции либо при повышении температуры тела
  7. для занятий спортом следует подбирать удобную форму и обувь, подходящую по размеру
Важно  Как часто можно делать МРТ головы — вред и последствия для головного мозга

В том случае, если занятие физкультурой вызвало у сердечника развитие неприятной симптоматики, то следует остановить тренировку и сообщить это своему врачу.

Во время тренировок разрешается пить только теплую воду, поскольку слишком холодная жидкость может спровоцировать рефлекторный спазм сосудов сердца.

Самые полезные упражнения

Чтобы сердце работало правильно его нужно тренировать!

Специалисты говорят о том, что самой лучшей для сердца считается анаэробная деятельность, при которой задействуют все большие группы мышц и плеч. Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы разрешается заниматься плаванием, быстрой ходьбой, танцами, бегом и ездить на велосипеде.

Для того чтобы физические упражнения принесли желаемый эффект, следует сочетать их выполнение с правильным питанием. Необходимо употреблять как можно больше белков, углеводов, волокон клетчатки, овощей и фруктов.

При проблемах с сердцем рекомендуется выполнять следующую гимнастику:

  • Необходимо сесть на пол, соединить ноги, а руки опустить вниз. Следует на вдохе поочередно поднимать руки вверх, а на выдохе опускать их. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее 5 раз.
  • Нужно соединить ноги вместе, согнуть руки в локтях и поднимать их параллельно полу на ширине плеч. Выполнять круговые движения по часовой стрелке разрешается 5 раз и такое же количество против стрелки.
  • Необходимо соединить ноги вместе, а руки вытянуть в стороны. На вдохе следует согнуть левую ногу в колене и прижать ее к животу с помощью рук. На выдохе ноги нужно опустить и развести руки в стороны. Такое упражнение следует повторить 3-5 раз в одной ногой и столько же второй.
  • Нужно поставить ноги на полу на ширине плеч, а руки на пояс. Наклон в сторону нужно выполнять на вдохе, а на выдохе принять исходное положение. Повторить такое упражнение следует 3-5 раз в каждую сторону.
  • Необходимо расположить ноги на ширине плеч на полу, а руки в стороны. На вдохе нужно поднять руки вверх и сделать наклон к коленям, а на выдохе следует занять исходное положение. Такое упражнение нужно выполнить 3-5 раз.

Различные отклонения в функционировании сердца не должны рассматриваться как причина отказа от физических нагрузок на организм. Для того, чтобы пациентам с заболеваниями сердца и сосудистой системы нормализовать свое самочувствие, им просто необходимо двигаться. В то же время, не стоит усердствовать и гнаться за рекордами, ведь такая физическая активность может не только не принести пользы, но и еще больше ухудшить состояние сердечника.

Почему нужно делать гимнастику для сосудов

Особенность болезней сосудов заключается в том, что начинаются они постепенно, протекают вяло, но при этом смертельно опасны.

Согласно статистике, самой частой причиной смерти является заболевание сосудов. Слабые сосуды — это повышенный риск развития:

  • Атеросклероза.
  • Гипертонии.
  • Ишемической болезни сердца.
  • Инсульта.
  • Инфаркта.

Как правило, в больницу люди начинают обращаться только после развития серьезных осложнений, вызванных нарушением функции сосудов. Чтобы не допустить их возникновения, людям, имеющим варикозную болезнь, нарушенное кровообращение, головные боли, ухудшение памяти и другие патологии, связанные с ослаблением сосудов, рекомендуется ежедневно делать гимнастику для укрепления сосудистой системы.

Гимнастика для укрепления и оздоровления сосудов головного мозга и шеи

Существует достаточно много различных методик, которые были разработаны специально для этой цели. Одними из наиболее эффективных среди них являются:

  • Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофэй.
  • Упражнения Сителя.
  • Гимнастика Ниши.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Система упражнений Даоинь яншен гун (разработал китайский профессор Чжан Гаунде).

Исследования ученых Пекинского университета физкультуры доказали, что к самым крупным местам образования заторов, которые препятствуют нормальному продвижению крови по организму, относятся:

  • Область подмышек.
  • Локтевые суставы.
  • Средняя часть груди.
  • Коленные суставы.
  • Пах.

Китайские специалисты рекомендуют регулярно выполнять предложенные ими упражнения всего по 10 минут в день. Это позволит восстановить кровообращение и нормальное функционирование сосудов. Укреплению сосудов способствуют также танцы и йога.

Упражнения для сосудов ног

Профессор А. Ситель разработал методику восстановления функций сосудов. Данная методика предполагает мышечную релаксацию, для достижения которой необходимо выполнять медленные и ритмические движения. Для каждой группы мышц профессор разработал отдельные движения.

С помощью упражнений Сителя можно добиться существенного улучшения состояния, не прибегая к использованию фармацевтических препаратов. Например, головные боли можно легко устранить путем восстановления кровообращения.

Преимущество методики Сителя заключается в том, что его упражнения могут выполнять даже те больные, которые имеют запущенные заболевания позвоночника.

  1. Встать у стены, прислонившись к ней спиной и пятками. Руки поднять над головой. Необходимо сконцентрироваться на руках, и в момент, когда они начнут самопроизвольно опускаться вниз, постараться их зафиксировать, не позволяя им это сделать.
  2. Для расслабления мышц поясничной области необходимо встать спиной к стене и поднять правую ногу вверх на 90 градусов. Стараться удержать её в таком положении не менее 25 секунд. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить поочередно подъемы каждой ногой по 20 раз.
  3. Встать прямо, пальцы рук положить на основание крестца. Сделать вдох, считая до 10-ти, одновременно надавливая пальцами на крестец. При этом следует спиной отталкивать назад пальцы, создавая сопротивление. Затем нужно глубоко выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
  4. Для сосудов шеи и головы. Сесть на стул, наклонив голову вправо и обхватив её перекинутой рукой. Указательный палец левой руки при этом должен удерживать самый верхний позвонок. Сделать вдох, создавая сопротивление правой ладонью. На выдохе расслабить мышцы, и повторить действие с другой рукой. Каждой рукой выполнить по 10 подходов, постепенно наращивая амплитуду.
  5. Для укрепления сосудов сердца необходимо на вдохе максимально поднять плечевой пояс, зафиксировав его в таком положении на 15 секунд. Затем выдохнуть и опустить плечи вниз. Повторить не менее 6 раз.

Следует учитывать, что упражнения Сителя имеют некоторые противопоказания. Нельзя заниматься гимнастикой при:

  • Наличии травм позвоночника.
  • Беременности.
  • Повышенном давлении.
  • Наличии обостренных хронических болезней.
  • Серьезных неврологических нарушениях.
  • Расстройстве работы вестибулярного аппарата.

Особенно часто встречаются заболевания именно сосудов ног, ведь им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки — длительное нахождение в стоячем положении, ходьбу, поднятие тяжестей. Для сосудов нижних конечностей рекомендуется делать такие упражнения:

  • В положении стоя стопы находятся прямо. Нужно медленно подниматься на носочках и опускаться. Выполнить 20-30 таких подъемов, а затем развести носки врозь и снова повторить 20-30 подъемов на носках. Далее необходимо свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носочках 20-30 раз.
  • Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно таким образом, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
  • В положении лежа на спине согнуть колени и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
  • В положении лежа необходимо вращать стопами и голенями в правую и левую стороны.
Оцените статью
Добавить комментарий