Влияние эндорфина на эмоциональность и другие сферы жизнедеятельности

Общие сведения о гормоне

Итак, гормон эндорфины – что это такое?

Эндорфинами называется группа веществ, которые вырабатываются нейронами головного мозга. Они имеют опиатоподобное действие на человеческий организм, способствуют уменьшению выраженности болевых ощущений.

Разобравшись в том, что из себя представляет этот гормон, перейдем к тому, где вырабатывается эндорфин.

Особенности синтеза вещества

Эндорфин – вещество, которое продуцируется нейронами головного мозга. Группа этих элементов относится к нейропептидам. По своему строению данные вещества схожи с опиатами.

Влияние эндорфина на эмоциональность и другие сферы жизнедеятельности

Выброс эндорфина происходит под влиянием гипофиза. Именно в этой части головного мозга синтезируется бета-липотрофин – элемент, который является предшественником рассматриваемого гормона. Гиппокамп отвечает за регуляцию выработки эндорфинов, повышая или снижая их уровень в зависимости от ситуации и потребности организма.

Многие люди считают, что эндорфины – это гормоны счастья. В некотором смысле это правильно, но только частично. Дело в том, что под влиянием этого вещества человек может испытывать состояние, более сильное, чем счастье, – эйфорию. И именно в этом заключается основной минус гормона, поскольку существует такое понятие, как эндорфиновая зависимость. О том, что это такое, мы расскажем далее.

Эндорфин и дофамин – в чем отличия?

Дофамин и эндорфин – в чем разница? Отличия, прежде всего, заключаются в эффектах, которые оказывает каждое из этих веществ.

Так, дофамин – это гормон, который отвечает за мотивацию. Если его уровень в крови достаточный, то человек чувствует, что готов к совершению того или иного поступка. Дофамин дарит чувство удовлетворения и радости от того, что мы делаем каждый день. При низкой его концентрации у нас возникает пассивность, мы недовольны собой и окружающим миром.

Влияние эндорфина на эмоциональность и другие сферы жизнедеятельности

Эндорфин – это многофункциональный гормон. Он повышает стрессоустойчивость, помогает уменьшить болевые ощущения, влияет на работу ЖКТ и т. д. К мотивации и чувству удовлетворенности жизнью он не имеет никакого отношения.

Это основные отличия между эндорфином и дофамином. Теперь вы знаете, какая между ними разница, и как каждый из них влияет на организм человека.

Эндорфин и серотонин

Если эндорфин – гормон радости, то чем он отличается от серотонина, который имеет схожие свойства? Как и в предыдущем случае, разница кроется в функциональных особенностях каждого из этих элементов.

Отличие серотонина и эндорфина заключается в том, что первый, помимо эмоционального комфорта и чувства радости, также стимулирует двигательную активность. Когда концентрация этого вещества в крови находится в пределах нормы, мы готовы к действию, поскольку чувствуем прилив сил и энергии. Также серотонин способствует улучшению мыслительных функций. Несмотря на свой широкий спектр функций, эндорфин такими свойствами не обладает, чем и отличается от серотонина.

Эндорфины

Что это?

— Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга. 

Роль эндорфинов в организме:

  • обезболивающий эффект;
  • стрессоустойчивость;
  • функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
  • участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;
  • стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
  • способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Выделению эндорфинов способствуют:

Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме

Что тормозит выделение эндорфинов?

— Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.

Нарушение концентрации эндорфина

Его секрецию предпочитает расслабленное и восприимчивое психическое состояние, в то время как оно уменьшается в состоянии стресса. Интенсивное и продолжительное физическое упражнение вызывает большое количество эндорфинов, способствует обезболиванию, угнетению боли, седации, ощущениям, подобным тем, которые генерируются морфином. Как секс, постоянные виды спорта могут дать вам такой же уровень удовлетворения и спокойствия.

Эндорфины подавляют нервные сигналы, которые передают боль. На эмоциональном уровне они создают стимул для ощущений удовольствия, радости и даже эйфории. Они также изменяют восприятие прошлых депрессий, печали и уменьшают беспокойство. Эндорфины необходимы не только для выживания, но и для достижения максимального благополучия.

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток
и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

Также увеличение эндорфинов полезно для родов. Эти молекулы составляют мост между разумом, эмоциями и телом и, естественно, и безвредно благоприятствуют внутренним психофизическим механизмам заживления. Они также влияют на нашу способность наслаждаться жизнью и лицом оптимизма повседневными действиями, хороший юмор способствует производству эндорфинов, а это, в свою очередь, способствует более хорошему юмору.

Поэтому мало времени быть счастливым время от времени, но мы должны стремиться наслаждаться жизнью изо дня в день. Вот почему мы должны бежать от рутины, скуки и всегда оставлять двери новым проектам, каждый день вспоминать нашего партнера, больше общаться с друзьями и наслаждаться мелочами, которые случаются с нами в рутине жизни ежедневно.

  • упадническое состояние;
  • неадекватность;
  • агрессию;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • склонность к конфликтам;
  • снижение внимания;
  • ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов
приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Важно  Постнатальная депрессия — как выйти из психологического кризиса

Окситоцин очень важен для родов и грудного вскармливания. Производство этого гормона увеличивается в период сразу после родов и в начале лактации, имея пики при каждом кормлении грудью, благоприятствуя ощущению любви к новорожденному и увеличивая порог боли.

Между окситоцином и аутизмом может быть определенная зависимость, поскольку в нескольких исследованиях было установлено, что у людей с этим заболеванием уровни окситоцина в крови ниже, а у нормальных индивидуумов концентрация указанного вещества увеличивается с возраста, то же самое не происходит с этими пациентами.

Симптомы дефицита

Причина недостатка эндорфинов не совсем понятна. Однако симптомы эндорфинодефицита известны. Это:

  • депрессивный статус;
  • чрезмерная тревожность;
  • различные болевые синдромы;
  • зависимости;
  • проблемы со сном;
  • импульсивное поведение.

Без достаточного количества эндорфинов человек может быть более склонен к депрессии. В статье, опубликованном в Американском журнале психиатрии,подробно рассматривается длительное использование опиоидных методов лечения депрессии, особенно в тех случаях, когда другие методы терапии не были результативными.Другие ученые предполагают, что повышение уровня эндорфинов влияет на симптомы депрессии из-за их связи с вознаграждением.

Распространенное следствие дефицита эндорфинов – фибромиалгия, характерные проявления которой:

  • продолжительная изнуряющая боль, распространяющаяся симметрично по всему телу;
  • появление опухлостей тела, болезненных при прикосновении;
  • постоянная усталость и низкая энергия;
  • проблемы со сном, ощущение разбитости после пробуждения;
  • головная боль напряжения;
  • чувствительность к изменениям погодных условий;
  • скачки температуры тела, не связанные с какими-то либо воспалительными процессами;
  • мышечные спазмы, судороги;
  • чрезмерная реакция на тактильные стимулы;
  • неспособность сосредоточиться, проблемы с концентрацией внимания;
  • нарушения памяти;
  • психические отклонения, перепады эмоционального состояния, часто плохое настроение.

Людям, страдающих фибромиалгией, могут быть рекомендованы определенные виды деятельности для повышения уровня эндорфинов, такие как: физические упражнения, полноценное общение с позитивными людьми, занятия йогой. Им также могут быть назначены лекарства для облегчения симптомов, нацеленные на повышение уровня эндорфинов

Одной из возможных причин постоянных головных болей является аномальный уровень эндорфинов. Некоторые исследования показывают, что тот же дисбаланс эндорфинов, который способствует депрессии, также присутствует у людей с хроническими головными болями.

Открытие эндорфинов стало новой вехой в исследовании биологических детерминант шизофренического поведения. Однако в настоящее время преждевременно выдвигать гипотезу о роли эндорфина в патогенезе шизофренических психозов. До сих пор технические трудности являются препятствием для изучения метаболизма центрального эндорфина у человека. Однако терапевтический аспект исследования эндорфинов показывает некоторые интересные особенности. Антагонисты опиатов (эндорфинов), безусловно, не являются универсальными антипсихотиками, но, несомненно, стоит продолжить поиск подгрупп, чувствительных к этим соединениям. Была применена и обратная сторона этой стратегии: введение эндорфинов пациентам с шизофренией. Из трех соединений, используемых в этом контексте, Des-Tyr1-γ-endorphinявляется наиболее интересным. Это природный фрагмент γ-эндорфина, который не имеет морфиномиметических эффектов и обладает определенными фармакологическими, а также клиническими свойствами, общими с традиционными нейролептиками. Это соединение вполне может открыть совершенно новые перспективы для лечения шизофренических психозов.

Влияние эндорфина на эмоциональность и другие сферы жизнедеятельности

Дофамин

Что это?

— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

Как гормон:

  • повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
  • расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
  • увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на:

  • формирование мотивации;
  • чувство удовольствия;
  • ощущение награды и желания;
  • эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

  • Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
  • Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
  • Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.
  • Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
  • Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Кстати

— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы
на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть
, как поведет себя человек в .

Важно  Нестандартный тетрациклический антидепрессант Ремерон: инструкция, отзывы

Это гормон, который участвует в естественнонаучном опыте, таком как еда, секс и некоторые наркотики. Способ действия допамина заключается в следующем: когда человек выполняет действие, которое удовлетворяет потребность или удовлетворяет желанию, этот гормон производит ощущение удовольствия. Выпуск этого действует как сигнал о том, что активизируемая им деятельность способствует прямому или косвенному выживанию и размножению, а клеточная группа, которая ее производит, называется системой удовольствия.

Когда эта система активирована, мозг записывает опыт и хранит эту память, чтобы получить ее снова. «Естественные» награды приходят к нам после больших усилий, в то время как захватывающие наркотики дают нам ярлык для достижения удовольствия. Эти триггеры инициируют биохимические механизмы, которые увеличивают количество дофамина в мозге.

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году
, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

У зависимого человека повторное употребление наркотиков снижает естественную способность производить дофамин в системе вознаграждения, тогда как желание сохраняется, и лекарство становится единственным способом его удовлетворить. Чтобы достичь этого, наркоманы будут постоянно требовать более высоких доз веществ и более быстрых способов доставки для достижения мозга. Тем не менее, иногда, они не обеспечивают такой же уровень удовольствия, который они провоцировали в начале их потребления.

Это гормоны, ответственные за чувства благополучия, радости, удовольствия и желания жить, среди прочих. Эндорфины — это молекулы, которые обычно продуцируются нашим собственным организмом в центральной нервной системе. Когда секреция этих веществ регистрируется в большом количестве, тогда это приятное ощущение может подняться до непредвиденных уровней.

Как и , эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу
.

Когда вырабатывается эндорфин, и за что он отвечает?

Когда вырабатываются эндорфины? Есть несколько причин, по которым может повышаться уровень данного вещества. И чаще всего они кроются в:

  1. Боли или сильнейшем стрессе. Если человек испытывает сильнейшие болевые ощущения, или находится в состоянии стресса, то выброс эндорфинов в кровь в этом случае помогает включить естественную защитную реакцию организма. У здоровых людей концентрация этих элементов в организме значительно повышается даже при бессимптомном течении различных патологических процессов.
  2. Положительных эмоциях. Уровень эндорфинов в крови всегда растет в том случае, когда человек счастлив, весел и радостен. Таким способом организм пытается на как можно дольше время сохранить эти положительные чувства. Но между ними и рассматриваемым гормоном есть тесная обратная связь: если уровень эндорфина в крови нормальный, то человек может испытывать позитивные эмоции. И наоборот: если вы уже не испытываете радость или счастье, то это становится сигналом для мозга о том, что вам необходима дополнительная доза этого гормона-нейромедиатора.

Конечно, это еще далеко не все ситуации, при которых вырабатываются рассматриваемые вещества. Но давайте более подробно остановимся на действии гормона эндорфина на организм. Функций у него довольно много, поэтому мы укажем только самые основные. Итак, под влиянием эндорфинов происходит:

  • снижение болевой чувствительности;
  • регуляция кровяного давления;
  • стимуляция деятельности иммунной системы;
  • учащение пульса и дыхания, повышение кровяного давления в стрессовой ситуации;
  • активизация работы пищеварительного тракта;
  • стимуляция почечного функционирования;
  • регуляция общей деятельности органов и систем;
  • «сглаживание» негативного влияния повышенного уровня адреналина на организм;
  • ускорение процесса регенерации тканей;
  • стимуляция деятельности иммунной системы.

Вместе с этим, энкефалины и эндорфины имеют свойство воздействовать на когнитивные функции организма. Так, под их воздействием улучшается мышление, память, фантазия, человек становится более внимательным и сосредоточенным. Нехватка гормона-нейромедиатора в крови приводит к снижению активности мозга, следствием чего становится угнетение вышеперечисленных функций.

Как вызвать всплеск эндорфинов?

При недостаточной стимуляции гипоталамуса, или из-за истощения может наступить снижение общего уровня эндорфинов в крови. Есть несколько способов увеличить степень эндорфина, могут быть как физиологические, так и медикаментозные.

Чтобы усилить выработку эндорфинов следует добавить в свой рацион фрукты, например, апельсины,яблока, клубника, гранат. Морепродукты, такие как мидии, креветки способствуют продуцированию гормона радости. Также кайенский перец, перец чили, острые специи.

Излюбленный музыка может стать хорошей терапией в проблеме с эндорфиновой недостаточностью

Важно не усердствовать, ведь если слушать музыку очень часто, это вызовет привыканию к данному виду терапии, а в дальнейшем уже не будет вызывать подъем эндорфина

Физические нагрузки как бег, плаванье, занятие теннисом, или другими видами спорта вызывают взлет гормона радости, что не только укрепляет ваше здоровье, но и улучшает работу головного мозга. Танцы, рисование, игра на музыкальных инструментах также помогают преодолеть спад эндорфинов.

Помимо всего прочего, повышается уровень эндорфинов при позитивном настрое в любом деле, за которое вы бы не взялись. Кроме этого, общение с близкими людьми, друзьями или любимым человеком увеличит ваш уровень гормона радости. Такое же действие имеет хорошая книга или фильм.

К клиническим методам увеличения эндорфинов в крови относится ТЭС-терапия. Транскраниальная электрическая стимуляция – первый и уникальный метод лечения, который действует посредством неинвазивной электрической стимуляции антиноцирецепторных структур. ТЭС-терапия избирательно и строго дозировано активирует гипоталамус, который продуцирует эндогенные вещества.

С помощью увеличения синтеза эндогенных опиоидных пептидов улучшается работа иммуно-нейро-эндокринной функции. Импульсное электрическое воздействия через электроды попадает на сосцевидные отростки, активируя структуру эндогенных полипептидов.

Данная терапия одна из единственных, которая способна стимулировать выработку эндорфинов, но, не слишком распространенная в клинике, а большинство новых разработок данной методики на стадии клинического испытания.

Физическая активность

Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.

Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.

Питание

Некоторые продукты тоже стимулируют выработку эндорфинов. Включите в свой рацион полезные продукты питания, которые помогут вам не следить за своей фигурой, но и быть всегда в тонусе.

Таблица продуктов, повышающих содержание эндорфина в крови:

Тип продуктов

Наименование

Действие

Овощи Картофель, свекла, свежая кинза, горький перец чили Повышают уровень гормона, избавляют от тревожности, мрачных мыслей, помогают в стрессовых ситуациях
Фрукты Бананы, авокадо Стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют выход из стресса
Ягоды Клубника Вкусное лакомство и «провокатор» выработки эндорфинов
Шоколад Какао, шоколад Повышают количество гормона в крови, но злоупотреблять сладким не рекомендуется
Чай Природный антиоксидант, повышающий уровень дофамина и эндорфина в крови

Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы

Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.

Иглорефлексотерапия и массаж

Иглоукалывание и массаж расслабляют мышцы, наполняют тело приятным ощущением теплоты, увеличивают количество дофамина и эндорфина.

Медикаменты

Препараты с эндорфином назначаются исключительно при наличии показаний. Они отпускаются по врачебному рецепту, и используются только при тяжелых депрессивных или психологических расстройствах, а также при других опасных состояниях. Схема терапии разрабатывается строго индивидуально, поскольку каждая ситуация имеет свои особенности, а симптомы – степень тяжести своего проявления.

Серотонин – подари себе счастье

  • Солнечные ванны

    . Способствуют выработке серотонина и повышению настроения.
  • Крепкий ночной сон

    . В темное время суток нужно спать, дабы способствовать правильной выработке гормона удовольствия.
  • Сладости

    (тортики, пирожные, конфеты) – способны безотказно воздействовать на гормональном уровне, но вызывают привыкание, то есть в случае стрессовой ситуации решение проблемы будет именно «заедательным».
  • Бананы, финики, орехи

    – более полезная «подзарядка» веселого настроя, но не менее калорийная.
  • Полезные продукты

    . Помидоры, болгарский перец, слива, ананас, киви, яйца, фасоль и чечевица, гречневая и пшенная каша. Они содержат вещество – триптофан, которое помогает «подрасти» серотонину, а вместе с тем улучшить настроение и придать энергию счастья.
  • Физкультура

    . Бег трусцой, прогулка, небольшие по времени и темпу занятия физической культурой (йога, пилатес) – вырывает настрой на новый уровень!
  • Ванны с аромамаслами и контрастный душ

    . Выталкивает гормон радости наружу.

Любые гормональные лекарства негативно влияют на здоровье, поэтому без острой необходимости их приема лучше избежать.

Как повысить уровень гормона в организме

Влияние эндорфина на эмоциональность и другие сферы жизнедеятельности

У химически зависимых людей эндорфины вырабатывается искусственным путем при использовании наркотических веществ, алкоголя и психоделиков. Но это ошибочный путь. «Счастье», полученное таким способом, кратковременно и иллюзорно. Повысить уровень эндорфина в организме можно естественным путем. Так, это подвластно любым положительным эмоциям, которые могут быть вызваны разными факторами. Например, концентрацию эндорфина можно увеличить, употребляя некоторые продукты:

  • авокадо. Даже половинка плода способна повысить настроение;
  • банан. Один плод содержит количество триптофана, надолго обеспечивающее приподнятое настроение;
  • паприка. Ее активные вещества усиливают деятельность мозга, он быстрее восстанавливает свою работу и справляется со стрессом;
  • перец чили. Небольшая частица чили улучшает самочувствие, облегчает боль;
  • горчица. Масло, входящее в ее состав, способствует приливу сил и бодрости;
  • свекла,
    в состав которой входит много полезных веществ, в том числе, фолиевая кислота, разрушающая гомоцистеин – вещество, вызывающее чувство подавленности, депрессии;
  • темный шоколад надолго создает ощущение счастья;
  • клубника способствует выработке эндорфинов, а также обогащает организм важными элементами – магнием, железом, фолиевой кислотой, витаминами Е и С;
  • мороженое, приготовленное из натуральных сливок и содержащее сахар, а иногда и шоколад, ваниль и другие ароматизаторы, способствует успокоению, расслаблению и гармонизации личности.

Существуют и непищевые безопасные способы поднятия настроения. Они связаны с выполнением каких-либо действий, которые приводят к чувству удовлетворения, радости и счастья, а значит, ведут к повышению уровня гормона. Испытать счастье можно:

  • регулярно занимаясь спортом;
  • позитивно глядя на мир;
  • получая положительные эмоции от посещения театра, прослушивания записей любимого исполнителя, отдыха на природе;
  • общаясь с любимыми людьми и питомцами;
  • загорая на пляже или в солярии;
  • занимаясь рисованием, музицированием или рукоделием;
  • делая что-то для других, даря людям радость;
  • занимаясь сексом;
  • применяя иглорефлексотерапию. При воздействии на определенные точки во время иглоукалывания происходит высвобождение эндорфина.

Как повысить уровень эндорфинов

Чтобы испытать приятные эффекты высвобождения эндорфина, необходимо выполнить несколько простых действий. Организм человека вырабатывает эти соединения естественным образом, когда человек:

  • ест темный шоколад;
  • выполняет энергичные физические упражнения;
  • занимается сексом;
  • слушает приятную музыку;
  • занимается искусством;
  • танцует;
  • выпивает бокал красного вина;
  • проходит сеанс иглоукалывания;
  • смеется над хорошей шуткой или комедией;
  • наслаждается своим любимым блюдом;
  • получает массаж;
  • принимает ванну или посещает сауну;
  • ест что-нибудь острое;
  • пробует ароматерапию;
  • смотрит любимый фильм;
  • медитируют.

На что влияют эндорфины?

Позже было установлено, что эндорфины делятся на несколько групп, которые различаются по строению и составу, и по-разному действуют на организм.

Сферы их влияния:

— общий анестезирующий эффект;

— регуляция кровообращения и нейрогуморальной среды организма в условиях стресса (опасной ситуации);

— запуск процессов возбуждения-торможения;

— создание ряда ассоциативно-диссоциативных связей и активизация мышления;

— стимулирование обмена веществ;

— воздействие на уровень самооценки;

— выработка гормонов, ответственных за чувство удовольствия.

Оказывается, роль этих медиаторов трудно переоценить. А самое интересное, что система выработки эндорфинов поддается тренировке. Этим пользовались адепты различных восточных учений, развивая в себе поистине чудесные свойства, позволяющие выживать в ужасных условиях, преодолевать смертельные ситуации.

Сегодня, имея знания о строении и направлении воздействия этих веществ, можно корректировать нужное звено эндорфинной системы для получения необходимого эффекта.

Чем грозит низкий уровень гормона

На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.

Самые острые из них:

  • потеря близких;
  • бракоразводный процесс, расставание с девушкой/парнем;
  • проблемы на работе, неожиданное увольнение;
  • болезни близких и собственные заболевания;
  • стресс из-за переезда, отъезда в длительную командировку.

Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.

Признаки недостатка эндорфинов:

  • подавленное настроение;
  • усталость;
  • депрессивное состояние и грусть;
  • прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
  • апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
  • агрессия, раздражительность.

Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.

Оцените статью
Добавить комментарий