Диссомния — что делать при бессоннице?

Поведенческая инсомния

Эта форма имеет большую распространенность среди детей раннего возраста. Причиной для ее развития считается определенный тип поведения перед засыпанием или во время сна. Родители таких детей жалуются часто на частные ночные пробуждения, длительность засыпания, снижение общей длительности периода сна, как дневного, так и ночного. Ночью ребенок довольно долго может бодрствовать. А бессонница у ребенка длительная по времени – серьезная проблема.

Поведенческая инсомния подразделяется на 2 типа: нарушением ассоциаций и нарушением установок сна. В первом случае говорится о нежелательных привычках – это укачивание, пустышка, засыпание на руках.

Спорным моментом считается здесь ночное кормление. Такая ли это необходимость после полугода? И насколько частой она должна быть у детей после 6 месяцев? Примерно с этого возраста дети постепенно переходят на смешанное кормление, поэтому если на ночь малыш поел, например, кашу, то по идее он способен проспать всю ночь без пробуждения для кормления.

Нередко длительное кормление грудью (более 1,5 лет) приводит именно к такой привычке. Здесь слишком тонкая грань, каждый родитель тогда уже для себя решит сам, насколько нормально малышу после полугода просыпаться ночью для того, чтобы не столько утолить голод, сколько в силу привычки поесть материнского молока или молока из бутылки.

Нарушение установок сна наблюдается при несоблюдении режима или при его отсутствии. Когда дети укладываются в разное время и при разных условиях и даже в разных местах. Эти малыши отказываются идти спать, часто у них много разных причин, чтобы не засыпать. Еще одна проблема – это привычка спать с родителями или приходить к ним часто по ночам в кровать.

Диссомния — что делать при бессоннице?

Это для многих семей не считается даже проблемой, так привыкли и родители, и дети. Но все же большинство людей склоняются к тому, что малыш должен спать в своей кровати, начиная с раннего возраста.

Парасомнии. Чаще наблюдается у детей старше 2 лет. Здесь подразумевается необычное поведение во время сна, которое тревожит родителей. Дети могут ходить во сне, громко вскрикивать или начинают плакать даже не проснувшись толком, неадекватно себя вести, это обычно происходит в первую половину ночи. Порой дети также боятся непонятно чего, потеют внезапно. Нередки кошмары, от которых они просыпаются и потом не могут долго уснуть. При этом бессонница у детей связана с боязнью заснуть.

Что такое расстройства пробуждения?

Наиболее распространенными среди парасомний являются «расстройства пробуждения», которые включают: пробуждения в состоянии замешательства, снохождение (сомнамбулизм), ночные ужасы. Эксперты полагают, что различные расстройства пробуждения связаны между собой и имеют некоторые общие характеристики. По существу, они возникают, когда человек находится как бы в смешанном состоянии: одновременно в состоянии сна и бодрствования, и часто развиваются во время наиболее глубоких стадий сна без сновидений. Спящий человек достаточно пробужден, чтобы выполнять сложное поведение, но остается спящим и не осознает или не способен запомнить свои действия.

Парасомнии часто встречаются у детей и обычно не свидетельствуют о значимых психиатрических или психологических проблемах. Данные расстройства имеют тенденцию носить семейный характер и могут значительно усиливаться, когда ребенок сильно утомлен, лихорадит или принимает определенные лекарственные препараты. Они могут возникать во время периодов стресса и могут усиливаться и уменьшаться в «хорошие» и «плохие» недели.

Лечение бессонницы

Обычно, при первых проявлениях бессонницы, каждый стремится самостоятельно решить данную проблему, употребляя разнообразные препараты лекарственной группы. Перед тем как приобрести и начать употреблять препараты необходимо знать, что на аптечных полках так же можно встретить множество диетических добавок на травяной основе, которые оказывают на организм снотворное действие. И даже если указано, что препараты основываются исключительно на натуральных компонентах, они обладают определенными противопоказаниями и побочными эффектами, которые могут проявляться при взаимодействии с иными лекарственными средствами. Исходя из этого, настоятельно рекомендуем перед тем, как употреблять что-либо, обратитесь к врачу.

Снотворные средства способствуют улучшению сна, но они не устраняют причину возникновения недуга. В результате частого употребления снотворных средств бессонница может усугубиться, а также возникнуть зависимость. По этой причине снотворное можно употреблять в крайних случаях и непродолжительный промежуток времени. Наблюдения показывают, что изменение рациона и образа жизни благоприятно влияют на засыпание.

Для того чтобы эффективно бороться с бессонницей, нужно научиться мыслить позитивно.

Фразу «Бессонница меня мучает постоянно», стоит заменить на более позитивную: «Бывают удачные ночи и мне удаётся даже увидеть сон».
Мысль «Для хорошей формы нужно спать каждую ночь» нужно заменить на «Каждый второй житель планеты решает проблемы с бессонницей, и у меня получится».
Мысль «Отсутствие сна неблагоприятно скажется на важном мероприятии» заменить на «В независимости от степени моей усталости, все пройдет на высшем уровне. И даже если заснуть у меня не получается, я отдыхаю и расслабляюсь».
Мысль «У меня больше никогда не будет полноценного сна» нужно заменить на «Бессонница излечима, и нужно настроить себя на положительный исход».
Мысль «Заснуть ранее, чем через час у меня не выйдет» заменить на «В независимости от того, что будет вечером, я все равно усну».. Все наши мысли материальные

Именно по этой причине нужно научиться думать позитивно, результат не заставит вас долго ждать. В противовес своим негативным мыслям, вы можете составить свой положительный список

Важно  Где находятся вставочные нейроны, их функция в работе головного и спинного мозга

Все наши мысли материальные. Именно по этой причине нужно научиться думать позитивно, результат не заставит вас долго ждать. В противовес своим негативным мыслям, вы можете составить свой положительный список.

Если знаете, что в конце дня вы ощущаете чувство тяжести, напряженности, существуют разнообразные релаксирующие техники, которые помогут снять психическое и физическое напряжение. Релаксация способствует быстрому засыпанию. Преимущество релаксации – это полное отсутствие медикаментозного лечения, эффект базируется на умении расслабляться и наполнять свое тело позитивом и легкостью.

Техники релаксации, благоприятно воздействующие на процесс засыпания

  • Перед сном рекомендуется делать все в спокойном и расслабляющем темпе: слушать классическую музыку, шум дождя или моря при приглушенном свете, заняться вышиванием либо вязанием, почитать книгу.
  • Освоить технику брюшного дыхания. Нужно научится дышать глубоко, для того чтобы наполнить организм кислородом. При этом в процессе дыхания задействуются мышцы спины, грудного отдела, живота, вследствие чего нормализуется работа парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению организма. Сядьте поудобней, закройте глаза, медленно и глубоко вдохните, глубина вдоха должна с каждым разом увеличиваться.
  • Мышечная прогрессивная релаксация – проводится в положении лежа. Сначала напрягаем, насколько это возможно мышцы ног (время напряжения до десяти секунд), расслабьтесь. После напрягаем следующую группу мышц, доходя постепенно до макушки головы.

Бессонница – это не приговор, если отнестись к ее лечению с профессиональной стороны и с позитивным настроем!

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. 
Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/dissomniya-narushenie-sna-kak-spravitsya/.

Как уснуть днем: эффективные приемы

Иногда возникает ситуация, когда сон нужен в дневное время, а он не хочет приходить. Тогда на помощь приходят разные техники, которые оказывают расслабляющее влияние на организм и погружающие его в сон.

«Дыхание 4-7-8» — выдохните через рот и сомкните его. Поместите кончик языка на верхнюю часть нёба, а именно на выступающую часть перед передними резцами. Держите язык все время там. Теперь вдохните носом, сосчитав до четырех. Задержите дыхание, посчитав до семи. И выдохните через рот, считая до восьми. Повторите еще 3 раза.

«Дыхание на 10 счетов» — считайте каждый вдох и выдох, когда, например, вдох — это один, а выдох — 2. Сосчитайте до 10, затем повторите цикл

Выполняя данный метод, концентрируйте внимание на дыхании, цифрах и как перемещается ваша грудная клетка. Дышать нужно ртом

Повторяйте технику, пока не уснете.

«Метод Суворова» — лягте на спину, вытяните ноги и руки. Закройте глаза и закатите зрачки. Данное расположение является физиологическим для глубокого сна.

«Обратное моргание» — лягте и расслабьтесь, закройте глаза, а затем откройте. Выполняйте обратные моргания с промежутком от 5 до 15 секунд. Данная техника представляет собой некий самогипноз.

«Шар» — лягте в удобном положении для сна и представьте себе шар, который находится посреди океана. Вокруг ни конца, ни края. Теперь сосредоточитесь на том, как волны покачивают его туда-сюда.

Что делать при хронической бессоннице

Перед тем, как прибегать к лекарствам, нужно постараться наладить сон немедикаментозными средствами.

  1. Занятия с психотерапевтом постепенно изменяют отношение ко сну, снимая излишнее напряжение в ожидании засыпания.
  2. Психологические методы направлены на общее расслабление.
  3. Водные процедуры повышают иммунитет, успокаивают нервную систему.
  4. Ароматерапия и массаж расслабляют напряженные мышцы, настраивают на позитивный лад, умиротворяют.
  5. Специально подобранная диета, состоящая из легкоусвояемых продуктов, не оказывающих возбуждающего действия на организм.
  6. Травяные чаи, настои, отвары по народным рецептам успешно заменяют чай, кофе.
  7. Физиотерапия, гипноз, лечебная гимнастика облегчают процесс засыпания, нормализуя кровоток.

В лечении хронической бессонницы у пожилых людей самым эффективным будет комплексный подход, совмещающий поведенческую терапию с минимальным применением медикаментов, назначенных врачом. Комплексный подход к лечению бессонницы гарантирует возвращение полноценного сна.

Поведенческая инсомния

Эта форма имеет большую распространенность среди детей раннего возраста. Причиной для ее развития считается определенный тип поведения перед засыпанием или во время сна. Родители таких детей жалуются часто на частные ночные пробуждения, длительность засыпания, снижение общей длительности периода сна, как дневного, так и ночного. Ночью ребенок довольно долго может бодрствовать. А бессонница у ребенка длительная по времени – серьезная проблема.

Поведенческая инсомния подразделяется на 2 типа: нарушением ассоциаций и нарушением установок сна. В первом случае говорится о нежелательных привычках – это укачивание, пустышка, засыпание на руках.

Спорным моментом считается здесь ночное кормление. Такая ли это необходимость после полугода? И насколько частой она должна быть у детей после 6 месяцев? Примерно с этого возраста дети постепенно переходят на смешанное кормление, поэтому если на ночь малыш поел, например, кашу, то по идее он способен проспать всю ночь без пробуждения для кормления.

Нередко длительное кормление грудью (более 1,5 лет) приводит именно к такой привычке. Здесь слишком тонкая грань, каждый родитель тогда уже для себя решит сам, насколько нормально малышу после полугода просыпаться ночью для того, чтобы не столько утолить голод, сколько в силу привычки поесть материнского молока или молока из бутылки.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Причины ухудшения памяти и амнезии, виды, способы лечения

Нарушение установок сна наблюдается при несоблюдении режима или при его отсутствии. Когда дети укладываются в разное время и при разных условиях и даже в разных местах. Эти малыши отказываются идти спать, часто у них много разных причин, чтобы не засыпать. Еще одна проблема – это привычка спать с родителями или приходить к ним часто по ночам в кровать.

Это для многих семей не считается даже проблемой, так привыкли и родители, и дети. Но все же большинство людей склоняются к тому, что малыш должен спать в своей кровати, начиная с раннего возраста.

Парасомнии. Чаще наблюдается у детей старше 2 лет. Здесь подразумевается необычное поведение во время сна, которое тревожит родителей. Дети могут ходить во сне, громко вскрикивать или начинают плакать даже не проснувшись толком, неадекватно себя вести, это обычно происходит в первую половину ночи. Порой дети также боятся непонятно чего, потеют внезапно. Нередки кошмары, от которых они просыпаются и потом не могут долго уснуть. При этом бессонница у детей связана с боязнью заснуть.

Виды бессонницы

Этиология

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами — как внутренними, так и внешними.

За все жизненные процессы, происходящие в организме человека, отвечает центральная нервная система.

Инсомнию могут вызвать следующие раздражители ЦНС:

  • стрессы и эмоциональные перегрузки;
  • отсутствие или нарушения режима дня;
  • внешние факторы (шумные соседи, громкая музыка, неудобная постель, некомфортный микроклимат комнаты и другое);
  • график работы в ночное время;
  • смена часового пояса в командировках и путешествиях;
  • приём медикаментов, влияющих на психику;
  • плотный ужин и приём энергетических напитков;
  • вредные привычки (алкоголь, курение);
  • чрезмерные физические и умственные нагрузки;
  • просмотр остросюжетных фильмов перед сном;
  • различные заболевания, физическая боль, болезненные состояния ног (ночные судороги);
  • беременность;
  • пожилой возраст.

В зависимости от причин выделяют два вида инсомнии — первичную и вторичную. Первичную бессонницу провоцируют психофизиологические факторы. К ним относят индивидуальные особенности организма и его внутреннее состояние, а именно тревоги, депрессии, страхи, нарушения психики.

Степень тяжести

Бессонница может влиять на жизнь человека по-разному: от лёгкой усталости до спутанности сознания, от банальной раздражительности до равнодушия ко всему происходящему вокруг.

По уровню деструктивного влияния инсомнии различают следующие её виды:

  • слабая (симптомы возникают нерегулярно и не каждую ночь, незначительно снижаются умственные и физические показатели);
  • умеренная (приступы возникают каждую ночь, приобретая регулярный характер, нарушаются профессиональные и социальные функции);
  • ярко выраженная (регулярные приступы бессонницы, значительные нарушения трудовой и социальной функций).

Продолжительность

Специалисты могут определять степень влияния инсомнии на различные сферы жизни человека, зная период её продолжительности.

По длительности синдрома различают следующие виды бессонницы:

  • острая или транзисторная – длится до 7 дней;
  • подострая или кратковременная – до 3 недель;
  • хроническая – более 3 недель.

Подострая инсомния указывает на наличие какого-либо адаптационного процесса в жизни, связанного с переездом, сменой часовых поясов, состоянием горя (смерть близкого человека). Иногда её вызывает синдром беспокойных ног или апноэ (длительная остановка дыхания при храпе). Кратковременная бессонница без должной терапии опасна переходом в хроническую форму и проявляется в снижении работоспособности, раздражительности и быстрой утомляемости.

Хроническая бессонница — это не самостоятельное заболевание, а признак различных соматических или скрытых психических недугов. Более половины пациентов, страдающих хроническим типом инсомнии, имеет не выявленные ранее расстройства и депрессии. Кроме того, наркотические вещества, такие как марихуана или ЛСД, могут спровоцировать этот вид нарушения сна. Тяжёлые последствия хронической бессонницы проявляются в серьёзных ухудшениях памяти, концентрации внимания и трудовой активности.

Причины возникновения инсомнии

Развитие инсомнии имеет свои особенности, и по-разному протекает у детей, пожилых людей, беременных женщин.

От этого зависят не только причины и симптомы, но и методы лечения.

Причины нарушения сна у взрослых мужчин и женщин:

Диссомния — что делать при бессоннице?
продолжительный стресс;
переедание;
употребление крепкого кофе (чая) на ночь;
хронические заболевания;
сбой биоритмов;
переутомление;
злоупотребление алкоголем;
депрессия;
нарушение гигиены сна;
прием некоторых лекарств;
эмоциональные переживания;
смена привычной обстановки.

Кроме того, инсомнию может спровоцировать астма, онкологические поражения, сахарный диабет. Не менее опасными считаются психологические фобии, физиологические изменения.

К сожалению, часто от проблем с засыпанием страдают дети дошкольного возраста, но и у подростков, данное нарушение не редкость.

Диссомния — что делать при бессоннице?

Чаще всего, нарушение отмечается у малышей до 3 лет, а причиной может стать как прорезывание зубов, некоторые заболевания, так и внешние факторы.

Бессонницу у подростков нередко провоцируют эмоциональные переживания, повышенные нагрузки в школе, проблемы в семье, чрезмерная физическая активность.

Бывает, что проблемы со сном вызваны сбоями в работе эндокринной или нервной системы, болезнями сосудов, сердца. В первом случае, ситуацию исправит строгое соблюдение режима дня, нормирование нагрузок и легкие успокоительные отвары, а во втором – незамедлительное обращение к врачу.

Почти 98% беременных женщин страдают от бессонницы, особенно в последнем триместре срока.

Возникает она, как из-за физических неудобств, таких как толкание малыша, боль в пояснице, судороги, так и эмоционально нестабильного состояния перед родами.

В этот период важно не употреблять никаких лекарственных успокоительных препаратов, чтобы не навредить ребенку. По совету врача, можно выпивать на ночь отвары пустырника или валерианы, но в ограниченных количествах

Диссомния — что делать при бессоннице?

В пожилом возрасте обостряются многие хронические заболевания, развивается гипертония и сердечная недостаточность.

Эти факторы ведут к излишним эмоциональным встряскам, которые мешают полноценному ночному отдыху.

Методы диагностики нарушений сна у детей

Родителям рекомендуется заводить специальные дневники, куда они записывают время засыпания, количество пробуждения, продолжительность периодов сна, их количество и т.д. Более совершенным методами диагностики являются следующие средства:

Полисомнография. Фиксация и анализ физиологических параметров, когда дети спят, при помощи электроэнцефалограммы – она же ЭЭГ, электроокулограммы, электромиограммы, электрокардиограммы, показатели ЭЭГ являются приоритетными. Кроме этого, измеряют уровень насыщения гемоглобина кислородом.

Актиграфия. Ребенку надевают специальный браслет на руку, с помощью него фиксируется двигательная активность в течение длительного времени. В периоды сна двигательная активность снижается.

Важно  Расшифровка МРТ головного мозга: снимки здорового человека, с опухолью, пороками развития

Видеосомнография. Это видеозапись и оценка поведения ребёнка во время сна. При помощи этого метода было выяснено, что продолжительность активного сна по мере взросления детей снижается, а длительность спокойного сна возрастает

При помощи этого метода оценивают особенности пробуждения, его количество ночью и днем, когда малышу нужно внимание родителей и т.п.

Вариативность методов или их сочетание определяет врач. Он же объясняет, есть ли на самом деле повод для беспокойства.

1 Причины и последствия нарушения сна

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы ) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Диссомния — что делать при бессоннице?

Самые распространенные причины инсомнии:

Причина Описание
Внешние факторы
  • неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет;
  • в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря;
  • неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности;
  • в помещении слишком жарко или холодно
Недостаточность отдыха
  • неподходящий распорядок дня — ранний подъем и позднее засыпание;
  • занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время — это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть;
  • нарушение биологического распорядка организма — ранний подъем в будни и поздний в выходные
Излишек эмоций Эмоции могут быть как негативные, так и позитивные. В любом случае мысли о пережитом за день не дадут спокойно погрузиться в сон. В этом случае можно принять снотворное средство или выпить на ночь чай с медом
Стресс Нередко перед тем, как лечь спать, человек обдумывает свои проблемы в жизни. Мозг начинает искать решение, старается найти выход из неприятной ситуации. Все это мешает нормально уснуть и получить отдых в течение ночи. В этой ситуации главное не запустить свое состояние, чтобы стресс не перерос в депрессию
Большое количество информации Переизбыток информации часто возникает у школьников и студентов. Слишком большой объем знаний не успевает оформиться когнитивно, и мозг пытается»разложить все по полочкам» в минуты покоя. Такое состояние вредно для неокрепшей подростковой психики
Вредные привычки Алкоголь, сигареты и энергетические напитки — враги здорового сна. При злоупотреблении всем этим (особенно в вечернее время ) повышается давление, возрастает активность нервной системы и мозг начинает возбуждаться вместо того, чтобы»отключиться»
Неправильное питание Несоблюдение рациона и баланса в питании может привести к нарушениям сна. Переедание на ночь жирной или острой пищи вызывает тяжесть в желудке, вследствие этого человек долго ворочается, прежде чем уснуть. Однако, ложиться в постель голодным тоже не стоит. Если пришло чувство голода, можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Это насытит организм и не принесет вреда
Смена часового пояса После длительного переезда или перелета и смены часовых поясов в течение двух-трех дней может наблюдаться инсомния
Неприятные сны Если в ночное время приснился кошмар, уснуть уже вряд ли удастся

Коррекция дислалии

Если с помощью диагностики все же была выявлена дислалия, то ее обязательно нудно корректировать.

Сама коррекция построена в три этапа:

  1. Подготовка.
  2. Формирование начальных воспроизводимых навыков.
  3. Формирование навыков коммуникации.

В случае если дислалия вызвана анатомическим дефектом, то необходимо хирургическое устранение этого дефекта, а затем лечение ортодонта.

При выявлении функциональной дислалии необходимо в первом этапе развивать речевую моторику с помощью артикуляционной гимнастики, логопедического массажа. Так же необходимо научить ребенка правильно формировать и направлять воздушную струю, развивать мелкую моторику, отработать воспроизведение звуков опоры.

Для того чтобы сформировать первичные воспроизводимые навыки, необходимо включать употребление отделённых звуков. При этом используются специальный логопедический инструментарий.

На этапе заключения необходимо сформировать у ребенка умения, с помощью которых он будет употреблять отработанные звуки независимо от ситуации. По продолжительности занятия с логопедом должны проводиться не меньше трех раз в неделю, и обязательным пунктом в коррекции является выполнение упражнений на дому. В свою очередь родители должны объяснить ребенку, зачем выполняются данные упражнения, и чем чреваты последствия в дальнейшем.

Логопедические занятия помогают бороться с проблемойй с помощью трех основных форм нормализации звукопроизношения:

  • механическая постановка звука;
  • отработка звука в изолированном произношении;
  • закрепление звука во фразовой речи.

Так, в первую очередь, логопед добивается того, чтобы ребенок сам услышал ошибку в произношении звука. Хорошо, если удается получить правильное произношение на основе подражания. Для этого логопед, четко артикулируя, произносит изолированный звук. В случае успеха, звук изолированно отрабатывается в играх, словах и фразовой речи. Одновременно с этим ребенок должен делать упражнения, направленные на укрепление органов артикуляции.

Если получить звук таким способом не удается, применяют стерильные зонды. Небольшая палочка придает языку и губам малыша нужное положение и ему предлагается произносить звук. Как правило, когда малыш слышит нужное звучание, он понимает, как именно следует управлять органами речи, и у него получается говорить чисто. Добившись изолированного произношения звука, логопед продолжает развивать сформированный навык, отрабатывая правильное произношение звука в отдельных словах, фразах и спонтанной речи. Когда дислалия вызвана анатомическими дефектами, для получения чистых звуков приходится удалять зубы, подрезать уздечки и прибегать к хирургическому вмешательству.

Оцените статью
Добавить комментарий